Instant-Kaffeemischung
Geringer Nährwert: reich an Kalorien, Zucker oder ungesunden Fetten. Sollte nur in Maßen verzehrt werden. Kann einige Nährstoffe enthalten, doch die Gesamtwirkung auf die Gesundheit ist minimal oder negativ.
3-in-1-Instantkaffeemischung (Kaffee, Zucker, Kaffeeweißer), Werte für das trockene Pulver.
424 kcal 2.5g protein 11.6g fat 82.5g carbs
Wodka
Geringer Nährwert: reich an Kalorien, Zucker oder ungesunden Fetten. Sollte nur in Maßen verzehrt werden. Kann einige Nährstoffe enthalten, doch die Gesamtwirkung auf die Gesundheit ist minimal oder negativ.
Wodka, 40 % Alkohol (80 Proof), Werte pro 100 ml.
219 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Whiskey
Geringer Nährwert: reich an Kalorien, Zucker oder ungesunden Fetten. Sollte nur in Maßen verzehrt werden. Kann einige Nährstoffe enthalten, doch die Gesamtwirkung auf die Gesundheit ist minimal oder negativ.
Whiskey, 40 % Alkohol (80 Proof), Werte pro 100 ml.
219 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Cidre
Geringer Nährwert: reich an Kalorien, Zucker oder ungesunden Fetten. Sollte nur in Maßen verzehrt werden. Kann einige Nährstoffe enthalten, doch die Gesamtwirkung auf die Gesundheit ist minimal oder negativ.
Alkoholhaltiger Apfelcider, etwa 5–6 % Alkohol, Werte pro 100 ml.
57 kcal 0g protein 0g fat 6g carbs
Leichtbier
Geringer Nährwert: reich an Kalorien, Zucker oder ungesunden Fetten. Sollte nur in Maßen verzehrt werden. Kann einige Nährstoffe enthalten, doch die Gesamtwirkung auf die Gesundheit ist minimal oder negativ.
Leichtes (kalorienarmes) Bier, etwa 4 % Alkohol, Werte pro 100 ml.
29 kcal 0.2g protein 0g fat 1.6g carbs
Alkoholfreies Bier
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Alkoholfreies Lagerbier, 0,0–0,5 % Alkohol, Werte pro 100 ml.
24 kcal 0.3g protein 0g fat 5.3g carbs
Energydrink
Geringer Nährwert: reich an Kalorien, Zucker oder ungesunden Fetten. Sollte nur in Maßen verzehrt werden. Kann einige Nährstoffe enthalten, doch die Gesamtwirkung auf die Gesundheit ist minimal oder negativ.
Mit Zucker gesüßter Energydrink (Typ Red Bull), Werte pro 100 ml.
45 kcal 0g protein 0g fat 10.6g carbs
Cola light
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Zuckerfreie, mit Aspartam gesüßte Cola, Werte pro 100 ml.
2 kcal 0g protein 0.03g fat 0.3g carbs
Zitronen-Limetten-Limonade
Geringer Nährwert: reich an Kalorien, Zucker oder ungesunden Fetten. Sollte nur in Maßen verzehrt werden. Kann einige Nährstoffe enthalten, doch die Gesamtwirkung auf die Gesundheit ist minimal oder negativ.
Mit Zucker gesüßtes Zitronen-Limetten-Erfrischungsgetränk (Typ Sprite), Werte pro 100 ml.
43 kcal 0g protein 0g fat 10.8g carbs
Eistee
Geringer Nährwert: reich an Kalorien, Zucker oder ungesunden Fetten. Sollte nur in Maßen verzehrt werden. Kann einige Nährstoffe enthalten, doch die Gesamtwirkung auf die Gesundheit ist minimal oder negativ.
Gesüßter schwarzer Eistee in Flaschen, Zitronengeschmack, Werte pro 100 ml.
47 kcal 0g protein 0.2g fat 11.2g carbs
Kwass
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Russischer Brotkwas, ein leicht vergorenes Roggengetränk, Werte pro 100 ml.
26 kcal 0.2g protein 0g fat 6g carbs
Milchshake
Geringer Nährwert: reich an Kalorien, Zucker oder ungesunden Fetten. Sollte nur in Maßen verzehrt werden. Kann einige Nährstoffe enthalten, doch die Gesamtwirkung auf die Gesundheit ist minimal oder negativ.
Dicker Vanille-Milchshake aus Milch und Speiseeis, Werte pro 100 ml.
116 kcal 4g protein 3.2g fat 18.5g carbs
Schokoladenmilch
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Fettreduzierte (2 %) Milch mit Schokoladengeschmack, gesüßt, Werte pro 100 ml.
80 kcal 3.1g protein 2g fat 12.7g carbs
Traubensaft
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Ungesüßter 100 % Traubensaft, ohne zugesetztes Vitamin C, Werte pro 100 ml.
64 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.7g carbs
Cranberrysaft
Geringer Nährwert: reich an Kalorien, Zucker oder ungesunden Fetten. Sollte nur in Maßen verzehrt werden. Kann einige Nährstoffe enthalten, doch die Gesamtwirkung auf die Gesundheit ist minimal oder negativ.
Gesüßtes Cranberrysaftgetränk (etwa 27 % Saft), Werte pro 100 ml.
57 kcal 0g protein 0.1g fat 14.2g carbs
Mohn
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Ganze getrocknete Mohnsamen für Kutja und Mohnrollen, Werte für die trockenen Samen.
525 kcal 18g protein 41.6g fat 28.1g carbs
Sauerampfer
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Blätter vom Garten-Sauerampfer, Werte für die rohen Blätter.
22 kcal 2g protein 0.7g fat 3.2g carbs
Molkenprotein
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Molkenproteinkonzentrat-Pulver, etwa 80 % Protein, die Standard-Proteinquelle nach dem Training.
400 kcal 80g protein 7g fat 8g carbs
Molkenproteinisolat
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Gefiltertes Molkenpulver, etwa 90 % Protein mit fast keiner Laktose, keinem Fett oder Kohlenhydraten.
375 kcal 90g protein 1g fat 2g carbs
Caseinprotein
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Langsam verdauliches Milchproteinpulver, meist abends eingenommen.
365 kcal 78g protein 2g fat 5g carbs
Erbsenprotein
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Pflanzliches Proteinisolat aus gelben Erbsen, milchfrei, arm an Methionin.
380 kcal 80g protein 6g fat 4g carbs
Mass Gainer
Geringer Nährwert: reich an Kalorien, Zucker oder ungesunden Fetten. Sollte nur in Maßen verzehrt werden. Kann einige Nährstoffe enthalten, doch die Gesamtwirkung auf die Gesundheit ist minimal oder negativ.
Kalorienreiches Kohlenhydrat-Protein-Pulver zur Gewichtszunahme.
380 kcal 20g protein 4g fat 65g carbs
Proteinriegel
Geringer Nährwert: reich an Kalorien, Zucker oder ungesunden Fetten. Sollte nur in Maßen verzehrt werden. Kann einige Nährstoffe enthalten, doch die Gesamtwirkung auf die Gesundheit ist minimal oder negativ.
Proteinangereicherter Riegel, eher ein praktischer Snack als ein Trainingssupplement.
360 kcal 30g protein 12g fat 30g carbs
ProteinreichBallaststoffreich
Proteinshake
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Trinkfertiger Milchproteinshake, pro 100 ml.
45 kcal 8g protein 0.7g fat 1.5g carbs