Pennog wedi'i biclo
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Pennog yr Iwerydd wedi'i biclo mewn finegr wedi'i felysu, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Corbenwaig
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Corbenwaig mwg o'r Baltig mewn olew mewn tun, gwerthoedd ar gyfer y pysgod wedi'u draenio gyda'r esgyrn.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau iselCeto
Tiwna mewn olew
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Tiwna golau mewn tun mewn olew, gwerthoedd ar gyfer y pysgodyn wedi'i ddraenio.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Morlas
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Morlas Alasga, pysgodyn gwyn heb lawer o fraster, gwerthoedd ar gyfer y ffiled amrwd.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Cegddu
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Cegddu, pysgodyn gwyn heb lawer o fraster sy'n perthyn i'r penfras, gwerthoedd ar gyfer y ffiled amrwd.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Tilapia
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Tilapia, pysgodyn gwyn dŵr croyw a ffermir, gwerthoedd ar gyfer y ffiled amrwd.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Pangasius
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Pangasius (basa, swai), cathbysgodyn dŵr croyw wedi'i ffermio, gwerthoedd ar gyfer y ffiled amrwd.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Brithyll
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffiled brithyll seithliw wedi'i ffermio, gwerthoedd ar gyfer pysgod amrwd.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Carp
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffiled carp cyffredin, gwerthoedd ar gyfer pysgodyn amrwd.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Draenog y môr
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffiled draenog y môr, gan gynnwys draenog y môr Ewropeaidd (branzino), gwerthoedd ar gyfer pysgodyn amrwd.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Ystifflog
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Tiwbiau a theimlyddion sgwid (calamari) wedi'u glanhau, gwerthoedd ar gyfer sgwid amrwd.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Octopws
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Octopws cyffredin, wedi'i lanhau, gwerthoedd ar gyfer octopws amrwd.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Cig cranc
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cig wedi'i goginio o granc glas neu granc brenin, gwerthoedd ar gyfer y cig wedi'i goginio heb gragen.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Ffyn cranc
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Ffyn cranc ffug wedi'u gwneud o bast pysgod surimi, gwerthoedd fel y'u gwerthir.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Cregyn Gleision
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Cig cregyn gleision heb y gragen, gwerthoedd ar gyfer cregyn gleision amrwd.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Grawn eog
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Gronell eog wedi'i halltu (cafiâr coch, ikra), gwerthoedd fel y'i gwerthir.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Gwynwy
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Gwynwy wyau cyw iâr amrwd, gwerthoedd ar gyfer y gwynwy amrwd.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Protein uchelCarbohydradau iselCalorïau isel
wyau wedi'u berwi
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Wyau ieir cyfan wedi'u berwi'n galed, gwerthoedd heb y plisgyn.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Protein uchelCarbohydradau iselCeto
Wyau soflieir
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Wyau soflieir cyfan, gwerthoedd ar gyfer wyau amrwd heb y plisgyn.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Protein uchelCarbohydradau iselCeto
Llaeth sgim
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Llaeth buwch sgim (heb fraster), tua 0.1-0.2% o fraster, gwerthoedd fesul 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Llaeth 1.5%
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Llaeth buwch gyda 1.5% o fraster, gwerthoedd fesul 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Llaeth 2.5%
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Llaeth buwch gyda 2.5% o fraster, gwerthoedd fesul 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Cefir 2.5%
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Kefir gyda 2.5% o fraster, y ddiod laeth eplesedig Rwsiaidd safonol, gwerthoedd fesul 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Ryazhenka
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Llaeth Rwsiaidd wedi'i bobi a'i eplesu gyda 4% o fraster, gwerthoedd fesul 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs