Wyau soflieir
Gwerth maethol eithriadol
Wyau soflieir cyfan, gwerthoedd ar gyfer wyau amrwd heb y plisgyn.
Wyau bach brith sy'n pwyso tua 9 g yr un heb y plisgyn yw wyau soflieir, ac maen nhw'n cael eu bwyta wedi'u berwi, mewn saladau, fel byrbryd neu'n amrwd mewn rhai prydau. Mae gan ddogn 50 g (tua phum wy) tua 80 kcal a 6.5 g o brotein gyda 5.5 g o fraster, ac mae'n rhoi tua thraean o anghenion diwrnod o fitamin B12, ribofflafin a seleniwm. Fesul 100 g maen nhw'n agos at wyau ieir, gyda mwy o haearn a ribofflafin.
Mae'r gwerthoedd maeth ar gyfer y cynnyrch amrwd
Dosraniad Macrofaethynnau
Gwybodaeth Faethol Sylfaenol
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 13.1g | 23.4% |
| Braster | 11.1g | 15.9% |
| Carbohydradau | 0.4g | 0.1% |
| Siwgrau Syml | 0.14g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 0.26g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 0g | 0.0% |
| Dŵr | 74g | 3.0% |
| Calorïau | 158 | 7.0% |
Cyfansoddiad Asidau Brasterog
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.56 | g | 17.8% |
| Monounsaturated | 4.32 | g | 17.3% |
| Polyunsaturated | 1.32 | g | 10.2% |
| Omega-3 | 0.396 | g | Amcangyfrif |
| Omega-6 | 0.924 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin E | 1.08 | mg |
| Seleniwm | 32 | mcg |
Fitaminau
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 156 | mcg | 17.3% |
| vitamin B1 | 0.13 | mg | 10.8% |
| vitamin B2 | 0.79 | mg | 60.8% |
| vitamin B3 | 0.15 | mg | 0.9% |
| vitamin B6 | 0.15 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 66 | mcg | 16.5% |
| vitamin B12 | 1.58 | mcg | 65.8% |
| vitamin D | 1.4 (56 IU) | mcg | 9.3% |
| vitamin E | 1.08 | mg | 7.2% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
Mwynau
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 64 | mg | 6.4% |
| iron | 3.65 | mg | 20.3% |
| magnesium | 13 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 226 | mg | 32.3% |
| potassium | 132 | mg | 5.1% |
| sodium | 141 | mg | 6.1% |
| zinc | 1.47 | mg | 13.4% |
| copper | 0.062 | mg | 6.9% |
| manganese | 0.038 | mg | 1.7% |
| selenium | 32 | mcg | 58.2% |
Asidau Amino Hanfodol
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 315 | mg | 45.0% | 146% |
| Isoleusin | 816 | mg | 58.3% | 201% |
| Leusin | 1146 | mg | 42.0% | 139% |
| Lysin | 881 | mg | 42.0% | 136% |
| Methionin | 732 | mg | 69.7% | 236% |
| Ffenylalanin | 1280 | mg | 73.1% | 231% |
| Threonin | 641 | mg | 61.0% | 190% |
| Tryptoffan | 209 | mg | 74.6% | 234% |
| Falin | 940 | mg | 51.6% | 174% |
Cymharu â chynnyrch arall
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Cynnyrch tebyg
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau