Jerk piletina
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Jamajčanska piletina s roštilja marinirana u papričicama scotch bonnet i pimentu.
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Flan
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Španska pečena krema od jaja, mlijeka i šećera ispod sloja karamela.
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
Torta tres leches
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Biskvit natopljen s tri vrste mlijeka i prekriven šlagom.
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
Pileći satay
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Indonezijski pileći ražnjići s roštilja sa slatkim sosom od soje i kikirikija.
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
Goveđi rendang
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Govedina dugo kuhana na laganoj vatri u kokosovom mlijeku i pasti od čilija i ljutike dok ne postane suha.
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Mie goreng
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Indonezijski jajčani rezanci prženi uz miješanje, s jajetom, kupusom i slatkim sojinim sosom.
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
Prženi tempeh
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kriške tempeha namočene u salamuri s bijelim lukom i korijanderom i pržene dok ne postanu hrskave.
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrataBogato vlaknima
Prženi tofu
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Indonezijski duboko prženi čvrsti tofu sa slatkim umakom od soje i čilija za umakanje.
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
Gado-gado
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Indonezijska salata od blanširanog povrća, jaja i tofua u umaku od kikirikija.
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
Bakso
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Indonezijska supa s goveđim ćuftama, tankim rižinim rezancima i jajčanim rezancima.
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
Soto ayam
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Indonezijska pileća supa s kurkumom, sa vermicelima, klicama i jajetom.
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
Nasi lemak
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Malezijska kokosova riža sa sambalom, prženim inćunima, kikirikijem i jajetom.
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
Char kway teow
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Malezijski široki rižini rezanci prženi u woku s kozicama, jajetom i klicama.
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
Pileći adobo
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Filipinska piletina dinstana u soja sosu, sirćetu, bijelom luku i lovorovom listu.
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrataKeto
Pancit
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Filipinski rezanci od riže prženi uz miješanje s piletinom, kupusom i mrkvom.
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
Sinigang
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Filipinska kisela supa od tamarinda sa svinjskim rebrima i povrćem.
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
Larb
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Tajlandska salata od mljevene svinjetine s limetom, ribljim sosom, začinskim biljem i prepečenom rižom.
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Massaman kari
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tajlandski kari od govedine s krompirom i kikirikijem u začinjenom kokosovom sosu.
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
Piletina s tajlandskim bosiljkom
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tajlandska mljevena piletina sa svetim bosiljkom, servirana s rižom i prženim jajetom.
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
Ljepljiva riža s mangom
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Tajlandska ljepljiva riža kuhana na pari u slatkom kokosovom mlijeku, servirana s mangom.
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
Bun cha
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Hanojska svinjetina i pljeskavice s roštilja u bujonu od ribljeg sosa s rižinim rezancima.
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
Mantou
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kineske obične zemičke kuhane na pari, od kvasnog tijesta od bijelog pšeničnog brašna.
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
Baozi
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kineska kvasna peciva kuhana na pari, punjena začinjenim mljevenim svinjskim mesom.
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
Youtiao
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Kineski štapići od slanog, dizanog pšeničnog tijesta prženi u dubokom ulju.
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs