Gado-gado

Dobar nutritivni profil

Indonezijska salata od blanširanog povrća, jaja i tofua u umaku od kikirikija.

Gado-Gado — fotografija 1

Gado-gado je indonežanska salata od kuhanog krompira, blanširanih dugih mahuna, kupusa i klica graha, s krastavcem, kuhanim jajetom, prženim tofuom i tempehom, prelivena toplim umakom od kikirikija pripremljenim s čilijem, palminim šećerom i tamarindom. Tanjir od 400 g ima oko 520 kcal, 28 g proteina, 9 g vlakana i 32 g masti, uglavnom iz kikirikija i ulja za prženje. Upotrebom polovine umaka štedi se oko 110 kcal.

Malo ugljikohidrata

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Vlakna: 2.4g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrijednostDV
Proteini7g12.5%
Masti8.1g11.6%
Ugljikohidrati9.5g3.2%
Prosti šećeri3.32gProcjena
Složeni ugljikohidrati3.78gProcjena
Vlakna2.4g9.6%
Voda74g3.0%
Kalorije1305.8%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gProcjena
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gProcjena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C5.87mg
Vitamin E1.03mg
Selen5.66mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 164mg23.4%124%
Izoleucin 295mg21.1%119%
Leucin 490mg17.9%98%
Lizin limiting338mg16.1%86%
Metionin 182mg17.3%96%
Fenilalanin 579mg33.1%171%
Treonin 268mg25.5%130%
Triptofan 76mg27.1%140%
Valin 341mg18.7%104%

Uporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.

Alergeni

JajaKikirikiSoja

Podijeli ovaj proizvod

Salata Težina: Srednje Porcije: 5 Ukupno: 70 min

Sastojci

  • Krompir čvrste strukture (za salatu) 2 srednja (350 g)
  • Dugi grah ili mahune 150 g
  • Bijeli kupus 200 g
  • Klice mungo graha 150 g
  • Krastavac 1 srednji (200 g)
  • Jaja, velika 4 (200 g)
  • Čvrsti tofu 200 g
  • Tempeh 200 g
  • Sirovi oljušteni kikiriki 150 g
  • Bijeli luk i crvene ljute papričice 3 čena (12 g) i 3 (30 g)
  • Palmin šećer i pulpa tamarinda 40 g i 15 g
  • So 2 kašičice (12 g)
  • Voda 300 ml
  • Biljno ulje, za prženje 300 ml
Priprema
35 min
Kuhanje
35 min

Uputstvo

  1. 1

    Skuhajte krompir u ljusci 20 minuta, a jaja 10 minuta; ohladite, ogulite i narežite i jedno i drugo.

  2. 2

    Blanširajte grah (narezan na komade dužine 4 cm) 3 minute, isjeckani kupus 1 minutu, a klice 30 sekundi; dobro ocijedite.

  3. 3

    Narežite tofu i tempeh na šnite od 2 cm, natrljajte ih s 1 kašičicom soli i pržite u vrelom ulju 5-6 minuta dok ne porumene; ocijedite.

  4. 4

    U istom ulju pržite kikiriki na srednjoj vatri 4-5 minuta dok ne porumeni, zatim pržite bijeli luk i ljute papričice 1 minutu; ocijedite.

  5. 5

    Sameljite kikiriki, bijeli luk i ljute papričice s palminim šećerom i preostalom solju u grubu pastu u blenderu ili avanu.

  6. 6

    Namočite tamarind u 3 kašike vode, procijedite ga u šerpu s pastom od kikirikija i ostatkom vode i kuhajte na laganoj vatri 5 minuta uz miješanje dok se ne zgusne.

  7. 7

    Rasporedite povrće, krompir, tofu, tempeh, narezani krastavac i jaja na tanjire i prelijte ih toplim umakom od kikirikija.