Dobar nutritivni profil
Indonezijska salata od blanširanog povrća, jaja i tofua u umaku od kikirikija.
Gado-gado je indonežanska salata od kuhanog krompira, blanširanih dugih mahuna, kupusa i klica graha, s krastavcem, kuhanim jajetom, prženim tofuom i tempehom, prelivena toplim umakom od kikirikija pripremljenim s čilijem, palminim šećerom i tamarindom. Tanjir od 400 g ima oko 520 kcal, 28 g proteina, 9 g vlakana i 32 g masti, uglavnom iz kikirikija i ulja za prženje. Upotrebom polovine umaka štedi se oko 110 kcal.
| Nutrijent | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 7g | 12.5% |
| Masti | 8.1g | 11.6% |
| Ugljikohidrati | 9.5g | 3.2% |
| Prosti šećeri | 3.32g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 3.78g | Procjena |
| Vlakna | 2.4g | 9.6% |
| Voda | 74g | 3.0% |
| Kalorije | 130 | 5.8% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Procjena |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Procjena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 5.87 | mg |
| Vitamin E | 1.03 | mg |
| Selen | 5.66 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Izoleucin | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Leucin | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Lizin limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Metionin | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Fenilalanin | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Treonin | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Triptofan | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Valin | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Skuhajte krompir u ljusci 20 minuta, a jaja 10 minuta; ohladite, ogulite i narežite i jedno i drugo.
Blanširajte grah (narezan na komade dužine 4 cm) 3 minute, isjeckani kupus 1 minutu, a klice 30 sekundi; dobro ocijedite.
Narežite tofu i tempeh na šnite od 2 cm, natrljajte ih s 1 kašičicom soli i pržite u vrelom ulju 5-6 minuta dok ne porumene; ocijedite.
U istom ulju pržite kikiriki na srednjoj vatri 4-5 minuta dok ne porumeni, zatim pržite bijeli luk i ljute papričice 1 minutu; ocijedite.
Sameljite kikiriki, bijeli luk i ljute papričice s palminim šećerom i preostalom solju u grubu pastu u blenderu ili avanu.
Namočite tamarind u 3 kašike vode, procijedite ga u šerpu s pastom od kikirikija i ostatkom vode i kuhajte na laganoj vatri 5 minuta uz miješanje dok se ne zgusne.
Rasporedite povrće, krompir, tofu, tempeh, narezani krastavac i jaja na tanjire i prelijte ih toplim umakom od kikirikija.