Filet lososa
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Bogat omega-3 masnim kiselinama i kvalitetnim proteinima, losos je pravo hranljivo bogatstvo.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Power zdjela sa kinoom
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Obrok s potpunim proteinom i superhranom, bogat hranljivim sastojcima i vlaknima.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperhranaBijeli hljeb
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Hljeb od rafinisanog brašna s malom hranljivom vrijednošću i visokim udjelom jednostavnih ugljikohidrata.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Tamna čokolada (70% kakaa)
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Bogata antioksidansima, ali kalorična, pa je treba konzumirati umjereno.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salata s pečenim lososom
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Lagana i hranljiva salata sa lososom sa žara i svježim povrćem.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperhranaČokoladni hljebni puding
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Raskošan desert koji spaja tamnu čokoladu i hljeb u bogat, kremast puding.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Sendvič sa lososom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sendvič bogat proteinima sa lososom sa žara, svježim povrćem i hljebom od cjelovitog zrna.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Mediteranska zdjela sa lososom
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Živopisna zdjela sa lososom, mediteranskim povrćem i žitaricama.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Bogato proteinimaBogato vlaknima
Smoothie od čokolade i avokada
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kremasti smoothie bogat hranljivim sastojcima koji spaja tamnu čokoladu i avokado u zdrav slatki zalogaj.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Teriyaki zdjela sa lososom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Zdjela inspirisana azijskom kuhinjom sa lososom u teriyaki glazuri, rižom i povrćem na pari.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Francuski tost od hljeba s komadićima čokolade
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Sladak doručak od hljeba i komadića tamne čokolade, pripremljen kao francuski tost.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Poke zdjela sa lososom
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Zdjela inspirisana havajskom kuhinjom sa svježim lososom, rižom i šarolikim dodacima.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Bogato proteinimaBogato vlaknima
Preko noći ovsena kaša s tamnom čokoladom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Doručak pripremljen unaprijed koji spaja zobene pahuljice i tamnu čokoladu u zdrav jutarnji zalogaj.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Losos u koru od prezli
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pečeni losos u hrskavoj kori od prezli, servira se uz povrće.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Riža
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Osnovna žitarica koja pruža energiju putem složenih ugljikohidrata.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokula
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Povrće iz porodice kupusnjača, bogato hranljivim sastojcima, vitaminima, mineralima i antioksidansima.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Borovnica
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Mala, ali moćna bobica bogata antioksidansima, vitaminima i vlaknima.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperhranaMed
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Prirodni zaslađivač koji prave pčele, uglavnom sastavljen od fruktoze i glukoze, sa tragovima enzima, minerala i antioksidanasa.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paelja
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Čizburger
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Makarone sa sirom
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rižoto
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs