Filet lososa
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Bogat omega-3 masnim kiselinama i kvalitetnim proteinima, losos je pravo hranljivo bogatstvo.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Power zdjela sa kinoom
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Obrok s potpunim proteinom i superhranom, bogat hranljivim sastojcima i vlaknima.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperhranaBijeli hljeb
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Hljeb od rafinisanog brašna s malom hranljivom vrijednošću i visokim udjelom jednostavnih ugljikohidrata.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Tamna čokolada (70% kakaa)
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Bogata antioksidansima, ali kalorična, pa je treba konzumirati umjereno.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salata s pečenim lososom
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Lagana i hranljiva salata sa lososom sa žara i svježim povrćem.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
SuperhranaČokoladni hljebni puding
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Raskošan desert koji spaja tamnu čokoladu i hljeb u bogat, kremast puding.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Sendvič sa lososom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sendvič bogat proteinima sa lososom sa žara, svježim povrćem i hljebom od cjelovitog zrna.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Mediteranska zdjela sa lososom
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Živopisna zdjela sa lososom, mediteranskim povrćem i žitaricama.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperhranaSmoothie od čokolade i avokada
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kremasti smoothie bogat hranljivim sastojcima koji spaja tamnu čokoladu i avokado u zdrav slatki zalogaj.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Teriyaki zdjela sa lososom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Zdjela inspirisana azijskom kuhinjom sa lososom u teriyaki glazuri, rižom i povrćem na pari.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Francuski tost od hljeba s komadićima čokolade
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Sladak doručak od hljeba i komadića tamne čokolade, pripremljen kao francuski tost.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Poke zdjela sa lososom
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Zdjela inspirisana havajskom kuhinjom sa svježim lososom, rižom i šarolikim dodacima.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperhranaPreko noći ovsena kaša s tamnom čokoladom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Doručak pripremljen unaprijed koji spaja zobene pahuljice i tamnu čokoladu u zdrav jutarnji zalogaj.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Losos u koru od prezli
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pečeni losos u hrskavoj kori od prezli, servira se uz povrće.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Riža
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Osnovna žitarica koja pruža energiju putem složenih ugljikohidrata.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokula
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Povrće iz porodice kupusnjača, bogato hranljivim sastojcima, vitaminima, mineralima i antioksidansima.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Borovnica
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Mala, ali moćna bobica bogata antioksidansima, vitaminima i vlaknima.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperhranaMed
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Prirodni zaslađivač koji prave pčele, uglavnom sastavljen od fruktoze i glukoze, sa tragovima enzima, minerala i antioksidanasa.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Pileća prsa
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Pileća prsa bez kože i kostiju, vrijednosti za sirovo meso.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Pileći batak
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pileći zabatak bez kože i kostiju (tamno meso), vrijednosti za sirovo meso.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Junetina
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Govedina, prosjek obrezanih maloprodajnih komada (posno meso i masnoća), vrijednosti za sirovo meso.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Mljevena junetina
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Mljevena govedina, 85% posno meso / 15% masti, vrijednosti za sirovo meso.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrataKeto
Svinjetina
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Svježa svinjetina, prosjek komada od leđa i plećke (posno i masno), vrijednosti za sirovo meso.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Puretina
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Ćureća prsa bez kože, vrijednosti za sirovo meso.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata