Šunka
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Narezana kuhana šunka, obična (ne ekstra posna), spremna za jelo onako kako se prodaje.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Slanina
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Kriške svinjske slanine, vrijednosti za slaninu prženu na tavi (termički obrađenu).
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrataKeto
Tuna
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Svijetla tuna konzervirana u vodi, ocijeđena.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Bakalar
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Filet atlantskog bakalara, vrijednosti za sirovu ribu.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Sardine
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Atlantske srdele konzervirane u ulju, ocijeđene, jedu se s kostima.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Škampi
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Oljuštene kozice, vrijednosti za sirove kozice.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Jaja
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Cijela kokošja jaja bez ljuske, vrijednosti za sirovo jaje.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Tofu
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Čvrsti tofu zgusnut kalcijum-sulfatom, vrijednosti za sirovi tofu.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Heljda
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pržena heljdina zrna (kaša), vrijednosti za zrna kuhana u vodi.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Zobena kaša
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Valjane ili brze zobene pahuljice, vrijednosti za suhe pahuljice, ne za kuhanu kašu.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Tjestenina
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Pšenična tjestenina poput špageta, vrijednosti za kuhanu neobogaćenu tjesteninu bez soli.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Krompir
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Bijeli krompir, oguljen i kuhan bez soli.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Batat
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Slatki krompir narandžaste pulpe, vrijednosti za pulpu pečenu u kori.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Kinoa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Zrna kinoe, vrijednosti za kinou kuhanu u vodi bez soli.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Leća
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Suha leća, vrijednosti za leću kuhanu bez soli.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
SuperhranaSlanutak
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Slanutak (garbanzo), vrijednosti za sušeni slanutak kuhan bez soli.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Crni grah
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Crni grah, vrijednosti za suhi grah kuhan bez soli.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Kukuruz
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Zrna žutog slatkog kukuruza, kuhana i ocijeđena bez soli.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Zeleni grašak
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Zeleni grašak, zamrznut, zatim kuhan i ocijeđen bez soli.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Karfiol
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Bijeli karfiol, vrijednosti za sirove cvjetiće.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Špinat
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Sirovi listovi spanaća.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Kupus
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Sirovi zeleni kupus.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Paradajz
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Zreo crveni paradajz, sirov.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Krastavac
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sirov krastavac sa korom.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija