Ljepljiva riža s mangom

Ograničena nutritivna korist

Tajlandska ljepljiva riža kuhana na pari u slatkom kokosovom mlijeku, servirana s mangom.

Mango Sticky Rice — fotografija 1

Ljepljiva riža s mangom je tajlandski desert od namočene, na pari kuhane ljepljive riže ostavljene da upije toplo kokosovo mlijeko zaslađeno šećerom i s malo soli, koji se servira s narezanim zrelim mangom i slanim kokosovim preljevom. Tanjir od 280 g ima oko 497 kcal, 83 g ugljikohidrata s 31 g šećera i 17 g masti, od čega 14,5 g zasićenih iz kokosovog mlijeka. Pola riže uz punu porciju manga smanjuje energiju za više od trećine.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 2.4g (6.4%)
Fat: 6g (16.0%)
Carbs: 29g (77.5%)
Vlakna: 1.5g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrijednostDV
Proteini2.4g4.3%
Masti6g8.6%
Ugljikohidrati29g9.7%
Prosti šećeri10.15gProcjena
Složeni ugljikohidrati17.35gProcjena
Vlakna1.5g6.0%
Voda61g2.4%
Kalorije1777.9%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated5.19g25.9%
Monounsaturated0.33g1.3%
Polyunsaturated0.13g1.0%
Omega-30.039gProcjena
Omega-60.091gProcjena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C11.6mg
Vitamin E0.35mg
Selen5.14mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A17mcg1.9%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.024mg1.8%
vitamin B30.753mg4.7%
vitamin B60.062mg3.6%
vitamin B920.8mcg5.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C11.6mg12.9%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.351mg2.3%
vitamin K1.41mcg1.2%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium11.9mg1.2%
iron1.34mg7.4%
magnesium22mg5.5%
phosphorus48.4mg6.9%
potassium139mg5.3%
sodium127mg5.5%
zinc0.454mg4.1%
copper0.139mg15.4%
manganese0.441mg19.2%
selenium5.14mcg9.3%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 55mg7.9%99%
Izoleucin 96mg6.9%92%
Leucin 181mg6.6%85%
Lizin limiting98mg4.7%59%
Metionin 94mg9.0%118%
Fenilalanin 195mg11.1%137%
Treonin 82mg7.8%94%
Triptofan 28mg10.0%122%
Valin 137mg7.5%98%

Uporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.

Podijeli ovaj proizvod

Desert Težina: Srednje Porcije: 5 Ukupno: 50 min

Sastojci

  • Ljepljiva (glutinozna) riža 300 g
  • Kokosovo mlijeko, iz konzerve 400 ml
  • Šećer 90 g
  • So 3/4 kašičice (4,5 g)
  • Rižino brašno ili kukuruzni škrob (gustin) 1 kašičica (3 g)
  • Listovi pandana (po želji) 2
  • Zreli mango 2 srednja (450 g pulpe)
  • Hrskavi prženi mungo grah 1 kašika (12 g)
Priprema
20 min
Kuhanje
30 min

Uputstvo

  1. 1

    Ispirajte rižu dok voda ne bude gotovo bistra, zatim je prelijte svježom vodom i ostavite da se namače najmanje 4 sata ili preko noći.

  2. 2

    Ocijedite rižu, rasporedite je u posudu za kuhanje na pari obloženu gazom, odozgo stavite listove pandana i kuhajte na pari iznad kipuće vode 25-30 minuta, dok zrna ne postanu providna i mekana.

  3. 3

    Dok se riža kuha na pari, zagrijte 250 ml kokosovog mlijeka sa 80 g šećera i 1/2 kašičice soli, miješajući dok se šećer ne otopi; ne dozvolite da provri.

  4. 4

    Prebacite vruću rižu u zdjelu, prelijte je zaslađenim kokosovim mlijekom, lagano promiješajte, poklopite i ostavite 20 minuta da upije tečnost.

  5. 5

    Za preljev umutite rižino brašno u preostalih 150 ml kokosovog mlijeka s 10 g šećera i 1/4 kašičice soli te kuhajte na laganoj vatri 2-3 minute, dok se malo ne zgusne.

  6. 6

    Ogulite mango, odsijecite bočne dijelove od koštice i narežite ih poprečno.

  7. 7

    Servirajte gomilicu riže s narezanim mangom, kašikom prelijte preljev preko riže i pospite mungo grahom.