Akara
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Nigerijski uštipci od oljuštenog, izmiksanog crnookog graha, prženi u dubokom ulju.
272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs
Moi moi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Nigerijski puding kuhan na pari od usitnjenog crnookog graha, paprika i ulja.
144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs
Prženi plantaini
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kriške zrelog plantaina pržene u plitkom ulju dok se ne karameliziraju.
217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs
Mandazi
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Istočnoafrički prženi trouglovi od tijesta s kokosovim mlijekom i kardamomom.
411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs
Košari
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Egipatska riža, sočivo i tjestenina sa sosom od paradajza i prženim lukom.
151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs
Ful medames
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Egipatski dinstani bob zgnječen s uljem, limunom, bijelim lukom i kuminom.
126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs
Harira
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Marokanska supa od paradajza sa sočivom, slanutkom, janjetinom i začinskim biljem.
75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs
Kus-kus s povrćem
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Marokanski kus-kus kuhan na pari, preliven varivom od povrća i slanutka.
98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs
Riža s grahom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Latinoamerička riža pržena s crnim grahom, lukom i paprikom.
136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs
Varivo od graha
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Brazilski grah dinstan u vlastitoj čorbi sa slaninom, crvenim lukom i bijelim lukom.
88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs
Prženi pasirani grah
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Meksički pinto grah skuhan do mekoće, zatim zgnječen i pržen na svinjskoj masti.
164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs
Meksička riža
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Meksička riža, pržena, a zatim kuhana u pireu od paradajza i pilećem bujonu.
154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs
Tamales
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Meksičko kukuruzno tijesto masa sa svinjskom mašću, punjeno svinjetinom u crvenom čiliju i kuhano na pari.
229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs
Pozole
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Meksička supa od svinjetine i nikstamaliziranog kukuruza u temeljcu od crvenog čilija, sa svježim dodacima.
58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Chilaquiles
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tortilja čips kuhan na laganoj vatri u crvenoj salsi, preliven pavlakom i sirom.
155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs
Elote
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Meksički kukuruz u klipu s roštilja s majonezom, sirom cotija i čilijem.
166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs
Pileći mole
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Piletina u mole poblano, meksičkom sosu od čilija, orašastih plodova i čokolade.
190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Picadillo
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Latinoameričko jelo od mljevene govedine s paradajzom, krompirom i maslinama.
152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Pupusas
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Salvadorske kukuruzne pogače punjene grahom i sirom, sa salatom od kupusa.
137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs
Arroz con pollo
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Piletina kuhana na laganoj vatri s rižom, sofritom, graškom i začinom od anata.
152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs
Lomo saltado
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Peruanska brzo pržena govedina s lukom i paradajzom, s pomfritom, servirana na riži.
156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs
Pão de queijo
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Brazilske pečene pogačice sa sirom od tapiokinog škroba, jaja i sira.
347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs
Farofa
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Brazilsko brašno od manioke prepečeno na maslacu s hrskavom slaninom i lukom.
400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs
Coxinha
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Brazilski kroketi u obliku kapi od usitnjene piletine, pohani i prženi.
255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs