Kus-kus s povrćem

Dobar nutritivni profil

Marokanski kus-kus kuhan na pari, preliven varivom od povrća i slanutka.

Vegetable Couscous — fotografija 1

Marokanski kus-kus s povrćem je kus-kus od griza dvaput kuhan na pari iznad supe od mrkve, bijele repe, tikvica, bundeve, paradajza, luka i slanutka začinjene đumbirom i kurkumom, a zatim serviran ispod povrća sa supom prelivenom kutlačom preko njega. Tanjir od 450 g ima oko 440 kcal, 14 g proteina, 9 g vlakana i 8,6 g masti, uz oko 990 mg natrija. Dodavanjem više slanutka povećava se količina proteina.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 3g (13.7%)
Fat: 1.9g (8.7%)
Carbs: 17g (77.6%)
Vlakna: 2g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrijednostDV
Proteini3g5.4%
Masti1.9g2.7%
Ugljikohidrati17g5.7%
Prosti šećeri5.95gProcjena
Složeni ugljikohidrati9.05gProcjena
Vlakna2g8.0%
Voda77g3.1%
Kalorije984.4%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated0.48g2.4%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.27g2.1%
Omega-30.081gProcjena
Omega-60.189gProcjena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C4.32mg
Vitamin E0.45mg
Selen15.3mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A103mcg11.4%
vitamin B10.04mg3.3%
vitamin B20.03mg2.3%
vitamin B30.753mg4.7%
vitamin B60.063mg3.7%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.001mcg0.0%
vitamin C4.32mg4.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.445mg3.0%
vitamin K8.14mcg6.8%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium20.9mg2.1%
iron0.501mg2.8%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus48mg6.9%
potassium157mg6.0%
sodium220mg9.6%
zinc0.292mg2.7%
copper0.09mg10.0%
manganese0.293mg12.7%
selenium15.3mcg27.8%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 66mg9.4%87%
Izoleucin 120mg8.6%84%
Leucin 203mg7.4%70%
Lizin limiting97mg4.6%42%
Metionin 120mg11.4%110%
Fenilalanin 224mg12.8%115%
Treonin 99mg9.4%83%
Triptofan 36mg12.9%115%
Valin 129mg7.1%68%

Uporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.

Alergeni

GlutenMliječni proizvodi

Podijeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Srednje Porcije: 8 Ukupno: 105 min

Sastojci

  • Kus-kus, srednje zrno 600 g
  • Slanutak iz konzerve, ocijeđen 1 konzerva (240 g)
  • Mrkva 3 srednje (300 g)
  • Tikvice 2 srednje (400 g)
  • Bijela repa 2 male (200 g)
  • Bundeva ili butternut tikva, oguljena 300 g
  • Crveni luk 1 velika glavica (150 g)
  • Paradajz 2 srednja (250 g)
  • Maslinovo ulje 3 kašike
  • Puter 20 g
  • Mljeveni đumbir, kurkuma i crni biber po 1 kašičica
  • Svježi korijander i peršun, nasjeckani 1 mala vezica (20 g)
  • So 1 kašika (18 g)
  • Voda 1,5 l
Priprema
30 min
Kuhanje
75 min

Uputstvo

  1. 1

    Narežite luk, izrendajte paradajz i stavite oboje u donji dio kuskusijere ili u veliki lonac s maslinovim uljem, đumbirom, kurkumom, biberom, polovinom začinskog bilja, 2 kašičice soli i 900 ml vode; pustite da provri.

  2. 2

    Ogulite mrkvu i repu i isijecite ih po dužini na polovine ili četvrtine; dodajte ih u lonac i kuhajte na laganoj vatri 20 minuta.

  3. 3

    U međuvremenu stavite kus-kus u široku zdjelu, poprskajte ga s 300 ml vode pomiješane s preostalom solju, protrljajte zrna među dlanovima da se razdvoje i ostavite 10 minuta.

  4. 4

    Rahlo naspite kus-kus u posudu za kuhanje na pari, postavite je iznad čorbe koja lagano ključa i kuhajte na pari 15 minuta od trenutka kada para počne izlaziti kroz zrna.

  5. 5

    Vratite kus-kus u zdjelu, poprskajte ga s još 300 ml vode, razbijte grudvice, a u čorbu dodajte bundevu, tikvice i slanutak.

  6. 6

    Kuhajte kus-kus na pari drugi put 15-20 minuta dok se povrće dovršava, a zatim umiješajte puter u vruća zrna.

  7. 7

    Složite kus-kus u gomilu na veliki pladanj, rasporedite povrće po vrhu, pospite preostalim začinskim biljem i prelijte s malo čorbe, a ostatak poslužite sa strane.