Dobar nutritivni profil
Marokanski kus-kus kuhan na pari, preliven varivom od povrća i slanutka.
Marokanski kus-kus s povrćem je kus-kus od griza dvaput kuhan na pari iznad supe od mrkve, bijele repe, tikvica, bundeve, paradajza, luka i slanutka začinjene đumbirom i kurkumom, a zatim serviran ispod povrća sa supom prelivenom kutlačom preko njega. Tanjir od 450 g ima oko 440 kcal, 14 g proteina, 9 g vlakana i 8,6 g masti, uz oko 990 mg natrija. Dodavanjem više slanutka povećava se količina proteina.
| Nutrijent | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 3g | 5.4% |
| Masti | 1.9g | 2.7% |
| Ugljikohidrati | 17g | 5.7% |
| Prosti šećeri | 5.95g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 9.05g | Procjena |
| Vlakna | 2g | 8.0% |
| Voda | 77g | 3.1% |
| Kalorije | 98 | 4.4% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.48 | g | 2.4% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.27 | g | 2.1% |
| Omega-3 | 0.081 | g | Procjena |
| Omega-6 | 0.189 | g | Procjena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.32 | mg |
| Vitamin E | 0.45 | mg |
| Selen | 15.3 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 103 | mcg | 11.4% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.03 | mg | 2.3% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.32 | mg | 4.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.445 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 8.14 | mcg | 6.8% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.9 | mg | 2.1% |
| iron | 0.501 | mg | 2.8% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 48 | mg | 6.9% |
| potassium | 157 | mg | 6.0% |
| sodium | 220 | mg | 9.6% |
| zinc | 0.292 | mg | 2.7% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.293 | mg | 12.7% |
| selenium | 15.3 | mcg | 27.8% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 66 | mg | 9.4% | 87% |
| Izoleucin | 120 | mg | 8.6% | 84% |
| Leucin | 203 | mg | 7.4% | 70% |
| Lizin limiting | 97 | mg | 4.6% | 42% |
| Metionin | 120 | mg | 11.4% | 110% |
| Fenilalanin | 224 | mg | 12.8% | 115% |
| Treonin | 99 | mg | 9.4% | 83% |
| Triptofan | 36 | mg | 12.9% | 115% |
| Valin | 129 | mg | 7.1% | 68% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Narežite luk, izrendajte paradajz i stavite oboje u donji dio kuskusijere ili u veliki lonac s maslinovim uljem, đumbirom, kurkumom, biberom, polovinom začinskog bilja, 2 kašičice soli i 900 ml vode; pustite da provri.
Ogulite mrkvu i repu i isijecite ih po dužini na polovine ili četvrtine; dodajte ih u lonac i kuhajte na laganoj vatri 20 minuta.
U međuvremenu stavite kus-kus u široku zdjelu, poprskajte ga s 300 ml vode pomiješane s preostalom solju, protrljajte zrna među dlanovima da se razdvoje i ostavite 10 minuta.
Rahlo naspite kus-kus u posudu za kuhanje na pari, postavite je iznad čorbe koja lagano ključa i kuhajte na pari 15 minuta od trenutka kada para počne izlaziti kroz zrna.
Vratite kus-kus u zdjelu, poprskajte ga s još 300 ml vode, razbijte grudvice, a u čorbu dodajte bundevu, tikvice i slanutak.
Kuhajte kus-kus na pari drugi put 15-20 minuta dok se povrće dovršava, a zatim umiješajte puter u vruća zrna.
Složite kus-kus u gomilu na veliki pladanj, rasporedite povrće po vrhu, pospite preostalim začinskim biljem i prelijte s malo čorbe, a ostatak poslužite sa strane.