Samsa
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Srednjoazijsko pečeno pecivo punjeno sjeckanom janjetinom i lukom.
293 kcal 10g protein 16g fat 27g carbs
Harčo
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Gruzijska goveđa supa s rižom, orasima, tkemali sosom od šljiva i začinskim biljem.
90 kcal 4.2g protein 6.3g fat 4.5g carbs
Bigos
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Poljski gulaš od kiselog kupusa i kupusa sa svinjetinom, kielbasom i slaninom.
131 kcal 6.2g protein 8.9g fat 7g carbs
Čapati
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Beskvasna lepinja od integralnog pšeničnog brašna pečena na ploči bez masnoće.
245 kcal 9.5g protein 1.8g fat 52g carbs
Paratha
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Slojevita lepinja od integralnog pšeničnog brašna pečena na ploči s gheejem.
329 kcal 8.4g protein 15g fat 45g carbs
Puri
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Napuhani hljeb od integralnog pšeničnog brašna iz Indije, pržen u dubokom ulju.
354 kcal 8.7g protein 16g fat 48g carbs
Rajma
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pandžapski kari od crvenog graha u začinjenom umaku od luka i paradajza.
106 kcal 4.8g protein 3.4g fat 15g carbs
Kičdi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Indijska kaša od riže i oljuštenog mung dala s gheejem, kuhana u jednom loncu.
97 kcal 3.4g protein 2.4g fat 16g carbs
Idli
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Južnoindijski kolačići kuhani na pari od fermentiranog tijesta od riže i urad dala.
151 kcal 4.9g protein 0.7g fat 31g carbs
Sambar
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Južnoindijski gulaš od toor dala i povrća, zakiseljen tamarindom.
63 kcal 2.6g protein 2g fat 9.6g carbs
Upma
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Južnoindijska kaša od griza kuhana s povrćem i začinima.
117 kcal 3.2g protein 4.3g fat 17g carbs
Poha
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Indijska spljoštena riža s lukom, kikirikijem, kurkumom i limunom.
194 kcal 4.2g protein 7.4g fat 28g carbs
Pulao s povrćem
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Basmati riža kuhana s povrćem, ghee maslacem i cijelim začinima.
122 kcal 2.4g protein 3.1g fat 21g carbs
Kari od povrća
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Indijski sabzi od miješanog povrća kuhan s lukom, paradajzom i začinima.
85 kcal 2.1g protein 4.2g fat 11g carbs
Kari s jajima
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Indijski kari od tvrdo kuhanih jaja u začinjenom umaku od luka i paradajza.
112 kcal 5.5g protein 8g fat 4.9g carbs
Riblji kari
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kari iz Kerale od kraljevske skuše lagano kuhane u kokosovom mlijeku s tamarindom.
130 kcal 8.2g protein 9.1g fat 4.9g carbs
Pileći karahi
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Pakistanska piletina kuhana u karahiju s paradajzom, đumbirom i čilijem.
189 kcal 18g protein 11g fat 4.4g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Kima
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Pakistanski curry od mljevene govedine ili ovčetine s graškom, lukom i paradajzom.
192 kcal 11g protein 13g fat 7.1g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Pav bhaji
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Ulično jelo iz Mumbaja od začinjenog zgnječenog povrća s pecivima namazanim maslacem.
128 kcal 3.5g protein 4.9g fat 18g carbs
Raita
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Indijski prilog od punomasnog jogurta s ribanim krastavcem i kuminom.
48 kcal 2.7g protein 2.3g fat 4.6g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Gulab jamun
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Indijski desert od prženih okruglica od mlijeka u prahu natopljenih šećernim sirupom.
313 kcal 6.9g protein 14g fat 42g carbs
Masala čaj
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Indijski crni čaj kuhan s mlijekom, šećerom, đumbirom i kardamomom.
53 kcal 1.8g protein 1.9g fat 7.5g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Mango lassi
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Indijski miksani napitak od zrelog manga, jogurta, mlijeka i kardamoma.
65 kcal 2g protein 1.8g fat 11g carbs
Injera
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Etiopska spužvasta lepinja od kiselog tijesta, napravljena od fermentiranog brašna tefa.
155 kcal 5.5g protein 1.2g fat 30g carbs