Umjerena nutritivna vrijednost
Pakistanski curry od mljevene govedine ili ovčetine s graškom, lukom i paradajzom.
Keema matar je pakistanski i sjevernoindijski kari od mljevene govedine ili ovčetine pržene s lukom, đumbirom, bijelim lukom i začinima, a zatim lagano kuhane s paradajzom, malo jogurta i zelenim graškom dok gotovo ne ostane suha; zahvata se naanom ili rotijem. Porcija od 250 g ima oko 480 kcal, 28 g proteina, 34 g masti (9 g zasićenih) i 5 g vlakana. Korištenje mljevenog mesa koje je 95% posno smanjuje masnoću za oko 12 g po porciji.
| Nutrijent | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 11g | 19.6% |
| Masti | 13g | 18.6% |
| Ugljikohidrati | 7.1g | 2.4% |
| Prosti šećeri | 2.48g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 2.72g | Procjena |
| Vlakna | 1.9g | 7.6% |
| Voda | 67g | 2.7% |
| Kalorije | 192 | 8.5% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.58 | g | 17.9% |
| Monounsaturated | 4.46 | g | 17.8% |
| Polyunsaturated | 3.91 | g | 30.1% |
| Omega-3 | 1.173 | g | Procjena |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.737 | g | Procjena |
| Trans | 0.43 | g | 21.5% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 7.28 | mg |
| Vitamin E | 2.42 | mg |
| Selen | 8.82 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 36 | mcg | 4.0% |
| vitamin B1 | 0.068 | mg | 5.7% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 2.42 | mg | 15.1% |
| vitamin B6 | 0.202 | mg | 11.9% |
| vitamin B9 | 15.1 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 0.933 | mcg | 38.9% |
| vitamin C | 7.28 | mg | 8.1% |
| vitamin D | 0.05 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 2.42 | mg | 16.1% |
| vitamin K | 10.2 | mcg | 8.5% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.7 | mg | 3.7% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 23.7 | mg | 5.9% |
| phosphorus | 124 | mg | 17.7% |
| potassium | 315 | mg | 12.1% |
| sodium | 344 | mg | 15.0% |
| zinc | 2.55 | mg | 23.2% |
| copper | 0.1 | mg | 11.1% |
| manganese | 0.215 | mg | 9.3% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 335 | mg | 47.9% | 169% |
| Izoleucin | 467 | mg | 33.4% | 126% |
| Leucin | 817 | mg | 29.9% | 108% |
| Lizin | 860 | mg | 41.0% | 145% |
| Metionin | 369 | mg | 35.1% | 130% |
| Fenilalanin | 748 | mg | 42.7% | 148% |
| Treonin | 417 | mg | 39.7% | 135% |
| Triptofan limiting | 63 | mg | 22.5% | 77% |
| Valin | 526 | mg | 28.9% | 106% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Zagrijte ulje u teškoj tavi na srednjoj vatri i pržite crni luk 10-12 minuta uz miješanje, dok ne porumeni.
Dodajte pastu od đumbira i bijelog luka i pržite 1 minutu, zatim dodajte mljeveno meso i kuhajte na jakoj vatri 6-8 minuta, razbijajući ga, dok ne promijeni boju i dok tečnost ne ispari.
Umiješajte ljutu papriku, korijander, kumin, kurkumu i so i pržite 2 minute.
Dodajte paradajz i kuhajte 6-8 minuta, dok ne omekša i dok se ulje ne počne odvajati.
Umiješajte jogurt kašiku po kašiku i kuhajte 3 minute, zatim dodajte vodu, poklopite i kuhajte na laganoj vatri 15 minuta.
Dodajte grašak i zelene papričice i kuhajte nepoklopljeno 6-8 minuta, dok grašak ne omekša, a keema ne postane gusta i gotovo suha.
Pospite garam masalom i svježim korijanderom i poslužite s naanom, rotijem ili rižom.