Kima

Umjerena nutritivna vrijednost

Pakistanski curry od mljevene govedine ili ovčetine s graškom, lukom i paradajzom.

Keema — fotografija 1

Keema matar je pakistanski i sjevernoindijski kari od mljevene govedine ili ovčetine pržene s lukom, đumbirom, bijelim lukom i začinima, a zatim lagano kuhane s paradajzom, malo jogurta i zelenim graškom dok gotovo ne ostane suha; zahvata se naanom ili rotijem. Porcija od 250 g ima oko 480 kcal, 28 g proteina, 34 g masti (9 g zasićenih) i 5 g vlakana. Korištenje mljevenog mesa koje je 95% posno smanjuje masnoću za oko 12 g po porciji.

Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 11g (35.4%)
Fat: 13g (41.8%)
Carbs: 7.1g (22.8%)
Vlakna: 1.9g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrijednostDV
Proteini11g19.6%
Masti13g18.6%
Ugljikohidrati7.1g2.4%
Prosti šećeri2.48gProcjena
Složeni ugljikohidrati2.72gProcjena
Vlakna1.9g7.6%
Voda67g2.7%
Kalorije1928.5%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated3.58g17.9%
Monounsaturated4.46g17.8%
Polyunsaturated3.91g30.1%
Omega-31.173gProcjena
EPA1mg0.1%
Omega-62.737gProcjena
Trans0.43g21.5%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C7.28mg
Vitamin E2.42mg
Selen8.82mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A36mcg4.0%
vitamin B10.068mg5.7%
vitamin B20.102mg7.8%
vitamin B32.42mg15.1%
vitamin B60.202mg11.9%
vitamin B915.1mcg3.8%
vitamin B120.933mcg38.9%
vitamin C7.28mg8.1%
vitamin D0.05 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E2.42mg16.1%
vitamin K10.2mcg8.5%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium36.7mg3.7%
iron1.8mg10.0%
magnesium23.7mg5.9%
phosphorus124mg17.7%
potassium315mg12.1%
sodium344mg15.0%
zinc2.55mg23.2%
copper0.1mg11.1%
manganese0.215mg9.3%
selenium8.82mcg16.0%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 335mg47.9%169%
Izoleucin 467mg33.4%126%
Leucin 817mg29.9%108%
Lizin 860mg41.0%145%
Metionin 369mg35.1%130%
Fenilalanin 748mg42.7%148%
Treonin 417mg39.7%135%
Triptofan limiting63mg22.5%77%
Valin 526mg28.9%106%

Uporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.

Alergeni

Mliječni proizvodi

Podijeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Lako Porcije: 4 Ukupno: 65 min

Sastojci

  • Mljeveno goveđe meso (85% nemasno) ili mljevena ovčetina 500 g
  • Biljno ulje 4 kašike (55 g)
  • Crni luk, sitno sjeckan 2 srednja (250 g)
  • Pasta od đumbira i bijelog luka po 1 kašika (25 g)
  • Paradajz, sjeckan 2 srednja (250 g)
  • Obični jogurt 4 kašike (60 g)
  • Zeleni grašak, smrznuti 150 g
  • Zelene ljute papričice, sjeckane 3 (12 g)
  • Mljevena ljuta crvena paprika, mljeveni korijander, kumin i kurkuma 1,5 kašičica, 2 kašičice, 1 kašičica i 1/2 kašičice
  • Garam masala 1 kašičica
  • So 1,25 kašičice (7,5 g)
  • Voda 150 ml
  • Svježi korijander, sjeckan 10 g
Priprema
15 min
Kuhanje
50 min

Uputstvo

  1. 1

    Zagrijte ulje u teškoj tavi na srednjoj vatri i pržite crni luk 10-12 minuta uz miješanje, dok ne porumeni.

  2. 2

    Dodajte pastu od đumbira i bijelog luka i pržite 1 minutu, zatim dodajte mljeveno meso i kuhajte na jakoj vatri 6-8 minuta, razbijajući ga, dok ne promijeni boju i dok tečnost ne ispari.

  3. 3

    Umiješajte ljutu papriku, korijander, kumin, kurkumu i so i pržite 2 minute.

  4. 4

    Dodajte paradajz i kuhajte 6-8 minuta, dok ne omekša i dok se ulje ne počne odvajati.

  5. 5

    Umiješajte jogurt kašiku po kašiku i kuhajte 3 minute, zatim dodajte vodu, poklopite i kuhajte na laganoj vatri 15 minuta.

  6. 6

    Dodajte grašak i zelene papričice i kuhajte nepoklopljeno 6-8 minuta, dok grašak ne omekša, a keema ne postane gusta i gotovo suha.

  7. 7

    Pospite garam masalom i svježim korijanderom i poslužite s naanom, rotijem ili rižom.