Kari s jajima
Dobar nutritivni profil
Indijski kari od tvrdo kuhanih jaja u začinjenom umaku od luka i paradajza.
Kari od jaja (anda kari) je svakodnevno indijsko jelo od tvrdo kuhanih jaja koja se lagano isprže, a zatim krčkaju u sosu od zapečenog luka, paradajza, đumbira, bijelog luka i mljevenih začina. Porcija od 250 g s dva jajeta ima oko 280 kcal, 14 g proteina i 20 g masti, od čega otprilike polovina potiče iz ulja za kuhanje. Korištenjem 2 kašike ulja umjesto 3 uštedi se oko 30 kcal po porciji.
Raspodjela makronutrijenata
Osnovne nutritivne informacije
| Nutrijent | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 5.5g | 9.8% |
| Masti | 8g | 11.4% |
| Ugljikohidrati | 4.9g | 1.6% |
| Prosti šećeri | 1.72g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 1.99g | Procjena |
| Vlakna | 1.2g | 4.8% |
| Voda | 80g | 3.2% |
| Kalorije | 112 | 5.0% |
Glikemijski indeks
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
Sastav masnih kiselina
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.65 | g | 8.2% |
| Monounsaturated | 2.36 | g | 9.4% |
| Polyunsaturated | 3.06 | g | 23.5% |
| Omega-3 | 0.918 | g | Procjena |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 2.142 | g | Procjena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.67 | mg |
| Vitamin E | 1.98 | mg |
| Selen | 11.9 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 65.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.18 | mg | 13.8% |
| vitamin B3 | 0.245 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 18.7 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.354 | mcg | 14.8% |
| vitamin C | 4.67 | mg | 5.2% |
| vitamin D | 0.743 (30 IU) | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 1.98 | mg | 13.2% |
| vitamin K | 5.69 | mcg | 4.7% |
Minerali
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.6 | mg | 3.7% |
| iron | 0.929 | mg | 5.2% |
| magnesium | 13.3 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 84.2 | mg | 12.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 342 | mg | 14.9% |
| zinc | 0.549 | mg | 5.0% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.197 | mg | 8.6% |
| selenium | 11.9 | mcg | 21.6% |
Esencijalne aminokiseline
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 124 | mg | 17.7% | 132% |
| Izoleucin | 276 | mg | 19.7% | 157% |
| Leucin | 432 | mg | 15.8% | 121% |
| Lizin | 369 | mg | 17.6% | 131% |
| Metionin | 271 | mg | 25.8% | 201% |
| Fenilalanin | 481 | mg | 27.5% | 201% |
| Treonin | 248 | mg | 23.6% | 170% |
| Triptofan | 65 | mg | 23.2% | 168% |
| Valin | 310 | mg | 17.0% | 132% |
Uporedi s drugim proizvodima
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.
Slični proizvodi
Najbliži po profilu makronutrijenata
Alergeni
Recept
Pogledaj cijeli receptSastojci
- Jaja, velika, tvrdo kuhana i oguljena 8 (400 g oguljenih)
- Biljno ulje 3 kašike
- Sjemenke kumina i lovorov list 1 kašičica, 1
- Crni luk, sitno sjeckan 2 srednje glavice (260 g)
- Pasta od đumbira i bijelog luka 1 kašika (15 g)
- Paradajz, pasiran 3 srednja (300 g)
- Zelena ljuta papričica, zarezana 1
- Mljevena kurkuma, kašmirski čili u prahu i mljeveni korijander 1/2 kašičice, 1 kašičica, 2 kašičice
- Voda 250 ml
- So 1 1/4 kašičice (8 g)
- Garam masala 1 kašičica
- Svježi korijander, sjeckan 10 g
Uputstvo
- 1
Napravite plitke zareze na kuhanim jajima, uvaljajte ih u prstohvat kurkume i čilija u prahu i pržite na 1 kašiki ulja 2 minute dok na površini ne dobiju lagane mjehuriće; ostavite sa strane.
- 2
Zagrijte preostalo ulje, dodajte sjemenke kumina i lovorov list, zatim crni luk, i pržite 10 do 12 minuta dok ne postane zlatnosmeđ.
- 3
Dodajte pastu od đumbira i bijelog luka i zelenu papričicu i pržite 1 minutu.
- 4
Dodajte pasirani paradajz, kurkumu, čili u prahu, korijander i so i kuhajte 8 do 10 minuta dok se masala ne zgusne i ulje ne odvoji.
- 5
Ulijte vodu, pustite da provri i kuhajte na laganoj vatri 5 minuta dok ne dobijete umak srednje gustoće.
- 6
Dodajte jaja i kuhajte na laganoj vatri 5 minuta da upiju okus.
- 7
Pospite garam masalom i korijanderom i poslužite uz rižu ili roti.