Pav bhaji

Umjerena nutritivna vrijednost

Ulično jelo iz Mumbaja od začinjenog zgnječenog povrća s pecivima namazanim maslacem.

Pav Bhaji — fotografija 1

Pav bhaji je ulična hrana iz Mumbaija: krompir, karfiol, grašak, paprika, luk i paradajz kuhaju se s pav bhaji masalom i maslacem i gnječe na ploči za pečenje, a zatim se služe s mekanim zemičkama prepečenim na maslacu, sirovim lukom i limunom. Tanjir s dvije zemičke (400 g) ima oko 510 kcal, 74 g ugljikohidrata, 10 g vlakana, 11 g zasićenih masti i 1.240 mg natrija. Jedna zemička umjesto dvije štedi oko 140 kcal.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 3.5g (13.3%)
Fat: 4.9g (18.6%)
Carbs: 18g (68.2%)
Vlakna: 2.4g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrijednostDV
Proteini3.5g6.3%
Masti4.9g7.0%
Ugljikohidrati18g6.0%
Prosti šećeri6.3gProcjena
Složeni ugljikohidrati9.3gProcjena
Vlakna2.4g9.6%
Voda72g2.9%
Kalorije1285.7%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated2.65g13.3%
Monounsaturated1.22g4.9%
Polyunsaturated0.57g4.4%
Omega-30.171gProcjena
Omega-60.399gProcjena
Trans0.16g8.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C13.2mg
Vitamin E0.52mg
Selen5.96mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A52.1mcg5.8%
vitamin B10.081mg6.8%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.852mg5.3%
vitamin B60.13mg7.6%
vitamin B917.4mcg4.3%
vitamin B120.039mcg1.6%
vitamin C13.2mg14.7%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.518mg3.5%
vitamin K9.81mcg8.2%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium47.3mg4.7%
iron0.855mg4.8%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus58.2mg8.3%
potassium267mg10.3%
sodium310mg13.5%
zinc0.411mg3.7%
copper0.096mg10.7%
manganese0.299mg13.0%
selenium5.96mcg10.8%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 70mg10.0%80%
Izoleucin 122mg8.7%74%
Leucin 207mg7.6%62%
Lizin limiting134mg6.4%51%
Metionin 108mg10.3%86%
Fenilalanin 240mg13.7%107%
Treonin 105mg10.0%77%
Triptofan 37mg13.2%103%
Valin 151mg8.3%69%

Uporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.

Alergeni

GlutenMliječni proizvodi

Podijeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Lako Porcije: 4 Ukupno: 60 min

Sastojci

  • Krompir, oguljen i narezan na kockice 3 srednja (400 g)
  • Cvjetovi karfiola 150 g
  • Zeleni grašak, smrznuti 100 g
  • Zelena paprika, sitno sjeckana 1 srednja (120 g)
  • Crni luk, sitno sjeckan 2 srednje glavice (250 g), od toga 50 g sirovog za serviranje
  • Paradajz, sitno sjeckan 3 srednja (350 g)
  • Maslac (slani) za bhaji 50 g
  • Pasta od đumbira i bijelog luka 1 kašika (20 g)
  • Pav bhaji masala i kašmirski čili u prahu 2 kašike (12 g) i 1 kašičica
  • So 1,25 kašičice (7,5 g)
  • Voda 200 ml
  • Kriške limuna i sjeckani svježi korijander, za serviranje 1 limun i 15 g
  • Pav (mekana bijela peciva) 8 (320 g)
  • Maslac (slani) za prepečenje pava 30 g
Priprema
20 min
Kuhanje
40 min

Uputstvo

  1. 1

    Skuhajte krompir, karfiol i grašak u pokrivenoj šerpi sa 150 ml vode na srednje slaboj vatri 12–15 minuta dok sasvim ne omekšaju, zatim ih grubo zgnječite zajedno s tečnošću koja je ostala u šerpi.

  2. 2

    Otopite 40 g maslaca u širokoj tavi ili tawi na srednjoj vatri i pržite 200 g luka 5 minuta dok ne omekša, zatim dodajte pastu od đumbira i bijelog luka i pržite 1 minutu.

  3. 3

    Dodajte papriku i kuhajte 4 minute, zatim dodajte paradajz i kuhajte 6–8 minuta, gnječeći, dok se potpuno ne raspadne.

  4. 4

    Umiješajte pav bhaji masalu, čili u prahu i so i kuhajte 2 minute.

  5. 5

    Dodajte zgnječeno povrće i preostalih 50 ml vode i sve zajedno zgnječite gnječilicom za krompir; kuhajte na laganoj vatri 8–10 minuta uz miješanje, dok se ne zgusne.

  6. 6

    Na kraju u bhaji umiješajte preostalih 10 g maslaca i polovinu korijandera.

  7. 7

    Prerežite pav vodoravno, namažite maslacem i prepecite na vrućoj ploči 1–2 minute sa svake strane; poslužite uz vrući bhaji, sirovi luk, korijander i kriške limuna.