Umjerena nutritivna vrijednost
Ulično jelo iz Mumbaja od začinjenog zgnječenog povrća s pecivima namazanim maslacem.
Pav bhaji je ulična hrana iz Mumbaija: krompir, karfiol, grašak, paprika, luk i paradajz kuhaju se s pav bhaji masalom i maslacem i gnječe na ploči za pečenje, a zatim se služe s mekanim zemičkama prepečenim na maslacu, sirovim lukom i limunom. Tanjir s dvije zemičke (400 g) ima oko 510 kcal, 74 g ugljikohidrata, 10 g vlakana, 11 g zasićenih masti i 1.240 mg natrija. Jedna zemička umjesto dvije štedi oko 140 kcal.
| Nutrijent | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 3.5g | 6.3% |
| Masti | 4.9g | 7.0% |
| Ugljikohidrati | 18g | 6.0% |
| Prosti šećeri | 6.3g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 9.3g | Procjena |
| Vlakna | 2.4g | 9.6% |
| Voda | 72g | 2.9% |
| Kalorije | 128 | 5.7% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.65 | g | 13.3% |
| Monounsaturated | 1.22 | g | 4.9% |
| Polyunsaturated | 0.57 | g | 4.4% |
| Omega-3 | 0.171 | g | Procjena |
| Omega-6 | 0.399 | g | Procjena |
| Trans | 0.16 | g | 8.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 13.2 | mg |
| Vitamin E | 0.52 | mg |
| Selen | 5.96 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 52.1 | mcg | 5.8% |
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.852 | mg | 5.3% |
| vitamin B6 | 0.13 | mg | 7.6% |
| vitamin B9 | 17.4 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.039 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 13.2 | mg | 14.7% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.518 | mg | 3.5% |
| vitamin K | 9.81 | mcg | 8.2% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 47.3 | mg | 4.7% |
| iron | 0.855 | mg | 4.8% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 58.2 | mg | 8.3% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 310 | mg | 13.5% |
| zinc | 0.411 | mg | 3.7% |
| copper | 0.096 | mg | 10.7% |
| manganese | 0.299 | mg | 13.0% |
| selenium | 5.96 | mcg | 10.8% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 70 | mg | 10.0% | 80% |
| Izoleucin | 122 | mg | 8.7% | 74% |
| Leucin | 207 | mg | 7.6% | 62% |
| Lizin limiting | 134 | mg | 6.4% | 51% |
| Metionin | 108 | mg | 10.3% | 86% |
| Fenilalanin | 240 | mg | 13.7% | 107% |
| Treonin | 105 | mg | 10.0% | 77% |
| Triptofan | 37 | mg | 13.2% | 103% |
| Valin | 151 | mg | 8.3% | 69% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Skuhajte krompir, karfiol i grašak u pokrivenoj šerpi sa 150 ml vode na srednje slaboj vatri 12–15 minuta dok sasvim ne omekšaju, zatim ih grubo zgnječite zajedno s tečnošću koja je ostala u šerpi.
Otopite 40 g maslaca u širokoj tavi ili tawi na srednjoj vatri i pržite 200 g luka 5 minuta dok ne omekša, zatim dodajte pastu od đumbira i bijelog luka i pržite 1 minutu.
Dodajte papriku i kuhajte 4 minute, zatim dodajte paradajz i kuhajte 6–8 minuta, gnječeći, dok se potpuno ne raspadne.
Umiješajte pav bhaji masalu, čili u prahu i so i kuhajte 2 minute.
Dodajte zgnječeno povrće i preostalih 50 ml vode i sve zajedno zgnječite gnječilicom za krompir; kuhajte na laganoj vatri 8–10 minuta uz miješanje, dok se ne zgusne.
Na kraju u bhaji umiješajte preostalih 10 g maslaca i polovinu korijandera.
Prerežite pav vodoravno, namažite maslacem i prepecite na vrućoj ploči 1–2 minute sa svake strane; poslužite uz vrući bhaji, sirovi luk, korijander i kriške limuna.