Quesadilla
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tortilja od pšeničnog brašna pečena na tavi, punjena rastopljenim sirom i piletinom.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Enchilade
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kukuruzne tortilje punjene piletinom, pečene u umaku od crvene čili paprike, sa sirom.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Fajite
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Kratko pržene trake pilećeg mesa sa slatkom paprikom i lukom, u tex-mex stilu.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Pulled Pork
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Sporo pečena svinjska plećka, rastrgana i pomiješana s barbecue umakom.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Hot dog
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Pečena ili kuhana hrenovka u mekoj lepinji sa senfom i kečapom.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Poutine
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Kanadsko jelo od pomfrita prelivenog komadićima svježeg sira i vrućim mesnim umakom.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Empanade
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Argentinske pečene pite punjene govedinom, lukom, jajetom i maslinama.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepas
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Venecuelanski kukuruzni kolač pečen na tavi, punjen maslacem i bijelim sirom.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Brazilski gulaš od crnog graha sa dimljenom kobasicom, svinjetinom i slaninom.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Mesne pljeskavice
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Ruske pljeskavice pržene u tavi, od mljevene svinjetine i govedine, hljeba i luka.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Pire krompir
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kuhani krompir izgnječen s vrućim punomasnim mlijekom i puterom.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Prženi krompir
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Narezani krompir pržen u tavi s lukom na suncokretovom ulju dok ne porumeni.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Tjestenina s mljevenim mesom
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Ruska tjestenina izmiješana s mljevenom govedinom prženom s lukom.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Vareniki sa svježim sirom
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Ukrajinske kuhane knedle punjene zaslađenim svježim sirom.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Piroški
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Pečena ruska peciva od kvasnog tijesta punjena pirjanim kupusom i jajetom.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Zapečeni svježi sir
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Ruska zapečena složenka od svježeg sira, jaja, griza i šećera.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Pirjani kupus
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Ruski prilog od bijelog kupusa pirjanog s mrkvom, lukom i paradajzom.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Rasoljnik
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Ruska supa od goveđeg bujona s kiselim krastavcima, ječmenom kašom i krompirom.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Čorba od lomljenog graška
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Gusta supa od suhog zelenog lomljenog graška kuhanog na laganoj vatri s dimljenom svinjskom koljenicom.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Krem supa od gljiva
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Blendana supa od gljiva, luka i temeljca, na kraju obogaćena vrhnjem.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Salata od surimi štapića
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Ruska salata od štapića od rakovice, kukuruza, jaja i riže s majonezom.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Korejska salata od mrkve
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sirova narendana mrkva marinirana sa sirćetom, bijelim lukom i ljutim začinjenim uljem.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Salata od paradajza i krastavca
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Salata ruske kuhinje od svježeg paradajza i krastavaca sa suncokretovim uljem.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Kaša od griza
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Ruska kaša za doručak od griza kuhanog u mlijeku s maslacem.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs