Jollof riža
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Zapadnoafrički pirinač kuhan u začinjenom umaku od paradajza i paprike.
172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs
Dolma
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Listovi vinove loze umotani oko mljevenog mesa, riže i začinskog bilja, dinstani na laganoj vatri.
197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs
Tzatziki
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Grčki umak od cijeđenog jogurta, rendanog krastavca, bijelog luka i maslinovog ulja.
104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
Tonkatsu
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Japanski panirani i pržen svinjski kotlet u panko prezlama.
311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Japanski kari
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Japanski kari na bazi zaprške, sa svinjetinom, krompirom i mrkvom, preko pirinča.
127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs
Onigiri
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Slana japanska kuglica od riže s nadjevom od lososa, umotana u nori.
168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs
Teriyaki piletina
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pileći zabatak pržen na tavi, glaziran sojinim sosom, mirinom i šećerom.
230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Kimchi čorba
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korejsko varivo od odležanog kimčija, svinjetine i tofua u ljutom bujonu.
54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Japchae
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Korejski rezanci od slatkog krompira (staklasti rezanci) prženi sa povrćem i govedinom.
131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs
Tteokbokki
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Korejski žvakavi pirinčani kolačići kuvani u slatko-ljutom sosu od gochujanga.
131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs
Kimbap
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korejski rolat od pirinča u algama, punjen jajetom, šunkom i povrćem.
152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs
Korejska pržena piletina
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Korejska dvostruko pržena piletina u slatko-ljutoj glazuri od gochujanga.
247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Banh mi
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Vijetnamski sendvič od bagete s pečenom svinjetinom, kiselim povrćem i korijanderom.
229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs
Ljetne rolnice
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Vijetnamski svježi rolati od rižinog papira s kozicama, rezancima i začinskim biljem.
106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs
Nasi Goreng
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Indonezijska pržena riža sa slatkim sojinim sosom, piletinom i prženim jajetom.
149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs
Hainanska piletina s rižom
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Poširana piletina s pirinčem kuhanim u pilećoj masti i bujonu.
182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs
Chow mein
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kineski prženi rezanci od jaja sa piletinom i povrćem.
121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs
Tajlandski zeleni kari
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tajlandski kari od piletine u kokosovom mlijeku, sa zelenom kari pastom i bosiljkom.
118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
Chana masala
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Sjevernoindijski kari od slanutka u začinjenom sosu od paradajza i luka.
119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
SuperhranaPalak Paneer
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Indijski kari od pasiranog spanaća s kockicama sira paneer.
142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
Rogan Josh
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kašmirski kari od janjetine, dinstan u jogurtu s crvenom čili papričicom i začinima.
197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrataKeto
Piletina korma
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Blagi pileći kari u sosu od jogurta, vrhnja i mljevenih indijskih oraščića.
167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Masala Dosa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Južnoindijska fermentisana palačinka od riže i leće s nadjevom od krompira.
166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs
Alu gobi
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Indijski suhi kari od krompira i karfiola s kurkumom i kuminom.
85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs