Dobar nutritivni profil
Etiopska spužvasta lepinja od kiselog tijesta, napravljena od fermentiranog brašna tefa.
Injera je spužvasti, blago kiselkasti plosnati hljeb iz Etiopije i Eritreje, pravljen od rijetkog tijesta od tef brašna koje fermentira 2–3 dana i peče se s jedne strane na velikoj ploči; služi i kao tanjir i kao pribor za jelo uz variva. Jedna injera od 150 g ima oko 230 kcal, 8 g proteina, 5 g vlakana i gotovo 5 mg željeza iz integralnog tefa, uz manje od 2 g masti. Verzije koje se prave izvan Etiopije često sadrže dodatak pšeničnog ili ječmenog brašna, koje sadrži gluten.
| Nutrijent | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 5.5g | 9.8% |
| Masti | 1.2g | 1.7% |
| Ugljikohidrati | 30g | 10.0% |
| Prosti šećeri | 10.5g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 16.2g | Procjena |
| Vlakna | 3.3g | 13.2% |
| Voda | 62g | 2.5% |
| Kalorije | 155 | 6.9% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.23 | g | 1.1% |
| Monounsaturated | 0.3 | g | 1.2% |
| Polyunsaturated | 0.59 | g | 4.5% |
| Omega-3 | 0.177 | g | Procjena |
| Omega-6 | 0.413 | g | Procjena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.05 | mg |
| Selen | 1.83 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.122 | mg | 10.2% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 1.19 | mg | 7.4% |
| vitamin B6 | 0.15 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 18 | mcg | 4.5% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.048 | mg | 0.3% |
| vitamin K | 1.12 | mcg | 0.9% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.1 | mg | 7.7% |
| iron | 3.17 | mg | 17.6% |
| magnesium | 77.2 | mg | 19.3% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 177 | mg | 6.8% |
| sodium | 105 | mg | 4.6% |
| zinc | 1.52 | mg | 13.8% |
| copper | 0.344 | mg | 38.2% |
| manganese | 3.84 | mg | 167.0% |
| selenium | 1.83 | mcg | 3.3% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 125 | mg | 17.9% | 82% |
| Izoleucin | 208 | mg | 14.9% | 73% |
| Leucin | 444 | mg | 16.3% | 77% |
| Lizin limiting | 156 | mg | 7.4% | 34% |
| Metionin | 276 | mg | 26.3% | 127% |
| Fenilalanin | 480 | mg | 27.4% | 123% |
| Treonin | 212 | mg | 20.2% | 89% |
| Triptofan | 58 | mg | 20.7% | 93% |
| Valin | 285 | mg | 15.7% | 75% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
U velikoj zdjeli umutite tef brašno s mlakom vodom i eršom ili mješavinom kvasca u glatko, rijetko tijesto, labavo ga pokrijte i ostavite na sobnoj temperaturi (20-25 °C) 2-3 dana, dok ne postane puno mjehurića i kiselo.
Odlijte žućkastu tečnost koja se skupi na površini (oko 150 ml) i dobro promiješajte tijesto.
Za absit zakuhajte 250 ml vode u maloj šerpi, umutite 1 šolju (240 ml) tijesta i kuhajte 2-3 minute uz miješanje, dok se ne zgusne poput kaše.
Ostavite absit da se ohladi dok ne postane mlak, vratite ga u tijesto zajedno sa soli i ostavite 30-60 minuta, dok se ponovo ne pojave mjehurići; tijesto treba biti rijetko kao tijesto za palačinke.
Zagrijte veliku tavu koja se ne lijepi ili mitad na srednje jakoj vatri i lagano je prebrišite papirnim ubrusom natopljenim uljem.
Sipajte grabilicu tijesta spiralno od ruba prema sredini tako da tanko prekrije tavu, sačekajte da se po cijeloj površini pojave rupice, zatim poklopite i pecite 1-2 minute, dok vrh ne bude suh i rubovi se ne odignu; ne okrećite.
Svaku indžeru prebacite na krpu da se hladi, ne slažući ih jednu na drugu, dok ne prestanu ispuštati paru, a zatim poslužite s vat varivima stavljenim kašikom odozgo.