Dobar nutritivni profil
Južnoindijski kolačići kuhani na pari od fermentiranog tijesta od riže i urad dala.
Idli su mekani kolačići kuhani na pari iz južne Indije, napravljeni od tijesta od mljevene riže i urad dala fermentiranog preko noći, kuhani na pari u kalupima i služeni uz sambar i kokosov čatni. Tri idlija (oko 120 g) imaju oko 180 kcal, 6 g proteina i manje od 1 g masti, ali su uglavnom škrob s umjereno visokim glikemijskim indeksom. Serviranje uz sambar dodaje proteine i vlakna.
| Nutrijent | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 4.9g | 8.8% |
| Masti | 0.7g | 1.0% |
| Ugljikohidrati | 31g | 10.3% |
| Prosti šećeri | 10.85g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 18.35g | Procjena |
| Vlakna | 1.8g | 7.2% |
| Voda | 62g | 2.5% |
| Kalorije | 151 | 6.7% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.32 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.096 | g | Procjena |
| Omega-6 | 0.224 | g | Procjena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0 | mg |
| Vitamin E | 0.02 | mg |
| Selen | 6.92 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.092 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.036 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 1.44 | mg | 9.0% |
| vitamin B6 | 0.126 | mg | 7.4% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0.004 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.023 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 0.364 | mcg | 0.3% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 38 | mg | 3.8% |
| iron | 1.07 | mg | 5.9% |
| magnesium | 36.4 | mg | 9.1% |
| phosphorus | 85.9 | mg | 12.3% |
| potassium | 155 | mg | 6.0% |
| sodium | 362 | mg | 15.7% |
| zinc | 0.664 | mg | 6.0% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.475 | mg | 20.7% |
| selenium | 6.92 | mcg | 12.6% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 130 | mg | 18.6% | 114% |
| Izoleucin | 237 | mg | 16.9% | 111% |
| Leucin | 416 | mg | 15.2% | 96% |
| Lizin limiting | 239 | mg | 11.4% | 70% |
| Metionin | 165 | mg | 15.7% | 101% |
| Fenilalanin | 421 | mg | 24.1% | 145% |
| Treonin | 174 | mg | 16.6% | 98% |
| Triptofan | 59 | mg | 21.1% | 126% |
| Valin | 290 | mg | 15.9% | 102% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Operite rižu i potopite je u vodu na 5-6 sati. Odvojeno operite urad dal sa sjemenkama piskavice i potopite ga na 5-6 sati.
Ocijedite dal i sameljite ga s oko 150 ml hladne vode u vrlo glatko, pjenasto tijesto, a zatim ga prebacite u veliku zdjelu.
Ocijedite rižu i sameljite je s preostalih 250 ml vode u malo grublje tijesto, poput sitnog griza. Dodajte ga dalu zajedno sa soli i dobro miješajte rukom 1 minutu.
Pokrijte i ostavite na toplom mjestu (26-32 °C) 8-12 sati, dok tijesto ne udvostruči volumen i ne zamiriše blago kiselo.
Namažite kalupe za idli uljem, lagano promiješajte tijesto i napunite svako udubljenje do tri četvrtine.
Zakuhajte 2-3 cm vode u posudi za kuhanje na pari ili u ekspres-loncu bez utega, stavite postolje i kuhajte na pari na srednjoj vatri 10-12 minuta, dok čačkalica ne izađe čista.
Ostavite da odstoje 3 minute, izvadite idlije mokrom kašikom i poslužite tople uz sambar i kokosov čatni.