Paratha

Umjerena nutritivna vrijednost

Slojevita lepinja od integralnog pšeničnog brašna pečena na ploči s gheejem.

Paratha — fotografija 1

Paratha je lisnati indijski pljosnati hljeb: tijesto od integralnog pšeničnog brašna premaže se ghee maslacem, preklopi u slojeve, razvalja i peče na tawi s još ghee maslaca dok mjestimično ne postane hrskavo. Jedna paratha od 80 g ima oko 265 kcal, 5 g vlakana i 12 g masti, od čega je više od polovine zasićeno. Slaganje slojeva i pečenje na biljnom ulju umjesto ghee maslaca smanjuje zasićene masti s oko 7 g na oko 3 g.

Bogato vlaknima

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 8.4g (12.3%)
Fat: 15g (21.9%)
Carbs: 45g (65.8%)
Vlakna: 6.7g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrijednostDV
Proteini8.4g15.0%
Masti15g21.4%
Ugljikohidrati45g15.0%
Prosti šećeri15.75gProcjena
Složeni ugljikohidrati22.55gProcjena
Vlakna6.7g26.8%
Voda30g1.2%
Kalorije32914.6%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated8.4g42.0%
Monounsaturated3.95g15.8%
Polyunsaturated1.22g9.4%
Omega-30.366gProcjena
Omega-60.854gProcjena
Trans0.53g26.5%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin E0.73mg
Selen39mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A93.8mcg10.4%
vitamin B10.237mg19.8%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.192mg11.3%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.001mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.734mg4.9%
vitamin K2.09mcg1.7%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium22.8mg2.3%
iron2.27mg12.6%
magnesium86.6mg21.6%
phosphorus225mg32.1%
potassium230mg8.8%
sodium237mg10.3%
zinc1.64mg14.9%
copper0.261mg29.0%
manganese2.56mg111.3%
selenium39mcg70.9%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 226mg32.3%98%
Izoleucin 281mg20.1%65%
Leucin 570mg20.9%65%
Lizin limiting229mg10.9%33%
Metionin 318mg30.3%95%
Fenilalanin 607mg34.7%102%
Treonin 233mg22.2%64%
Triptofan 110mg39.3%115%
Valin 358mg19.7%62%

Uporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.

Alergeni

GlutenMliječni proizvodi

Podijeli ovaj proizvod

Peciva Težina: Srednje Porcije: 6 Ukupno: 60 min

Sastojci

  • Integralno pšenično brašno (atta) 300 g
  • Topla voda 190 ml
  • So 1/2 kašičice
  • Ghee (pročišćeni maslac), za tijesto 1 kašika (13 g)
  • Ghee (pročišćeni maslac), za slojeve 2 kašike (26 g)
  • Ghee (pročišćeni maslac), za pečenje 2 kašike (26 g)
  • Integralno pšenično brašno, za posipanje 30 g
Priprema
35 min
Kuhanje
25 min

Uputstvo

  1. 1

    U zdjeli pomiješajte brašno, so i 1 kašiku gheeja, zatim postepeno dodajte toplu vodu i mijesite 8 minuta dok ne dobijete mekano, glatko tijesto. Pokrijte i ostavite da odmori 20 minuta.

  2. 2

    Podijelite tijesto na 6 kuglica i jednu razvaljajte u krug promjera 15 cm, a ostale držite pokrivene.

  3. 3

    Premažite krug s 1/2 kašičice gheeja za slojeve, pospite s malo brašna za posipanje, preklopite ga na pola, premažite s još 1/2 kašičice gheeja i ponovo preklopite na pola tako da dobijete trokut.

  4. 4

    Pospite trokut brašnom i ravnomjerno ga razvaljajte na debljinu od oko 3 mm, sa stranicama od oko 18 cm.

  5. 5

    Zagrijte tawu ili tešku tavu na srednje jakoj do jakoj vatri i pecite parathu oko 1 minutu dok se s donje strane ne pojave svijetlosmeđe mrlje, zatim je okrenite i pecite još 1 minutu.

  6. 6

    Premažite gornju stranu s 1/2 kašičice gheeja za pečenje, okrenite, premažite drugu stranu s još 1/2 kašičice i pritisnite lopaticom, pa pecite 1–2 minute dok obje strane ne porumene i mjestimično ne postanu hrskave.

  7. 7

    Ponovite s preostalim tijestom i držite parathe umotane u krpu. Poslužite vruće s običnim jogurtom, ukiseljenim povrćem ili karijem.