Umjerena nutritivna vrijednost
Meksičko kukuruzno tijesto masa sa svinjskom mašću, punjeno svinjetinom u crvenom čiliju i kuhano na pari.
Tamales rojos su meksičko jelo: masa (nikstamalizirano kukuruzno tijesto) umuti se sa svinjskom mašću i supom, puni se isjeckanom svinjetinom u sosu od guajillo čilija, umota u kukuruznu komušinu i kuha na pari. Dva tamalesa (oko 285 g) imaju oko 650 kcal, 21 g proteina i 41 g masti, od čega 15 g zasićenih, plus oko 780 mg natrija. Jedan tamal s grahom ili salatom je lakši obrok.
| Nutrijent | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 7.4g | 13.2% |
| Masti | 14g | 20.0% |
| Ugljikohidrati | 18g | 6.0% |
| Prosti šećeri | 6.3g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 9.8g | Procjena |
| Vlakna | 1.9g | 7.6% |
| Voda | 59g | 2.4% |
| Kalorije | 229 | 10.2% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | Procjena |
| Omega-6 | 1.344 | g | Procjena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.42 | mg |
| Vitamin E | 0.17 | mg |
| Selen | 10.3 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 IU) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| Izoleucin | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| Leucin | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| Lizin | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| Metionin | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| Fenilalanin | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| Treonin | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| Triptofan | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| Valin | 376 | mg | 20.7% | 105% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Stavite svinjetinu u lonac s lukom, 2 čena bijelog luka, 1 kašičicom soli i 2 litra vode; kuhajte poklopljeno na laganoj vatri 1,5 sat dok ne omekša, zatim meso natrgajte na niti i sačuvajte 1050 ml supe.
Potopite kukuruzne listove u vruću vodu na 30 minuta. Papričice lagano prepržite u suhoj tavi, potopite ih u vruću vodu na 15 minuta, zatim ih izmiksajte s lukom iz lonca, preostalim bijelim lukom, kuminom, origanom i 200 ml supe, pa procijedite.
Kuhajte sos od papričica na laganoj vatri 10 minuta, umiješajte natrganu svinjetinu i kuhajte dok sos gusto ne obloži meso.
Mutite svinjsku mast električnim mikserom 3-4 minute dok ne postane pjenasta, zatim postepeno umutite masa harinu, prašak za pecivo, preostalu so i oko 850 ml tople supe, malo po malo, dok ne dobijete mekano tijesto koje se lako maže i koje pliva kada mali komadić ubacite u vodu.
Osušite listove tapkanjem, na širi dio svakog lista razmažite oko 95 g tijesta (puna 1/3 šolje), dodajte oko 40 g svinjskog fila i preklopite stranice, a zatim savijte uži kraj prema gore.
Uspravno poredajte tamales u posudu za kuhanje na pari s vodom ispod korpe, pokrijte dodatnim listovima i poklopcem i kuhajte na pari 1 sat i 15 minuta, po potrebi dolijevajući kipuću vodu.
Izvadite jedan tamal i ostavite ga da odstoji 5 minuta: gotov je kada se tijesto čisto odvaja od lista. Ostavite tamales da odstoje 10 minuta prije služenja i odmotajte ih za stolom.