Nasi lemak

Umjerena nutritivna vrijednost

Malezijska kokosova riža sa sambalom, prženim inćunima, kikirikijem i jajetom.

Nasi Lemak — fotografija 1

Nasi lemak je nacionalno jelo Malezije: riža kuhana u kokosovom mlijeku s pandanom i đumbirom, servirana s ljutim sambalom ikan bilis, hrskavim prženim inćunima, prženim kikirikijem, tvrdo kuhanim jajetom i krastavcem. Tanjir od 290 g ima oko 670 kcal, 25 g proteina i 33 g masti, od čega je 16 g zasićenih, uglavnom iz kokosovog mlijeka i palminog ulja. Prepolovljavanjem količine riže uštedi se oko 160 kcal.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Vlakna: 1.5g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrijednostDV
Proteini8.6g15.4%
Masti11g15.7%
Ugljikohidrati24g8.0%
Prosti šećeri8.4gProcjena
Složeni ugljikohidrati14.1gProcjena
Vlakna1.5g6.0%
Voda54g2.2%
Kalorije23110.3%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gProcjena
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gProcjena
Trans0.01g0.5%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C1.02mg
Vitamin E1.2mg
Selen15.4mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 218mg31.1%136%
Izoleucin 381mg27.2%127%
Leucin 669mg24.5%110%
Lizin 551mg26.2%115%
Metionin 347mg33.0%151%
Fenilalanin 705mg40.3%172%
Treonin 341mg32.5%136%
Triptofan 99mg35.4%150%
Valin 474mg26.0%119%

Uporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.

Alergeni

JajaRibaŠkoljke i rakoviKikiriki

Podijeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Srednje Porcije: 6 Ukupno: 75 min

Sastojci

  • Jasmin riža 400 g
  • Kokosovo mlijeko iz konzerve 250 ml (240 g)
  • Voda 450 ml
  • Listovi pandana i svježi đumbir 2 lista i 3 kriške (10 g)
  • So 1,5 kašičica (9 g)
  • Sušeni inćuni (ikan bilis), oprani 80 g
  • Sirovi kikiriki s opnom 80 g
  • Jaja, velika, tvrdo kuhana 6 (300 g)
  • Krastavac 1 mali (150 g)
  • Sušene crvene ljute papričice, namočene 20 g
  • Ljutika i bijeli luk 6 (100 g) i 4 čena (16 g)
  • Pasta od škampi (belacan) 1 kašičica (5 g)
  • Pulpa tamarinda i šećer 20 g i 2 kašike (25 g)
  • Biljno ulje 150 ml
Priprema
30 min
Kuhanje
45 min

Uputstvo

  1. 1

    Operite rižu, a zatim je kuhajte s kokosovim mlijekom, 350 ml vode, trećinom soli, zavezanim listovima pandana i đumbirom u kuhalu za rižu ili poklopljenom loncu 15 minuta; ostavite je da odstoji 10 minuta.

  2. 2

    Pržite inćune u ulju na srednjoj vatri 4 minute dok ne postanu hrskavi i izvadite ih; u istom ulju pržite kikiriki 4-5 minuta i ocijedite ga.

  3. 3

    Sameljite namočene papričice, ljutiku, bijeli luk i pastu od škampi u pastu, uz malo vode.

  4. 4

    Odlijte ulje tako da u posudi ostane oko 4 kašike i pržite pastu na srednje niskoj vatri 15 minuta uz miješanje, dok ne postane tamnocrvena i dok se ulje ne odvoji.

  5. 5

    Namočite tamarind u preostalih 100 ml tople vode, procijedite ga u sambal, dodajte šećer, ostatak soli i polovinu inćuna i kuhajte još 5 minuta.

  6. 6

    Narežite krastavac na kriške i prepolovite tvrdo kuhana jaja.

  7. 7

    Poslužite rižu sa sambalom, preostalim hrskavim inćunima, kikirikijem, jajetom i krastavcem.