Piletina s tajlandskim bosiljkom

Umjerena nutritivna vrijednost

Tajlandska mljevena piletina sa svetim bosiljkom, servirana s rižom i prženim jajetom.

Thai Basil Chicken — fotografija 1

Pad kra pao gai je tajlandsko ulično jelo od mljevene piletine pržene u woku s bijelim lukom, ljutim čili papričicama ptičije oko, svetim bosiljkom, sosom od kamenica i soja sosom, koje se servira na jasmin riži s hrskavim prženim jajetom. Vrijednosti se odnose na cijeli tanjir: 360 g ima oko 650 kcal, 35 g proteina i 27 g masti, a većina ugljikohidrata dolazi iz bijele riže. Izostavljanjem prženog jajeta uštedi se oko 115 kcal.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrijednostDV
Proteini9.7g17.3%
Masti7.6g10.9%
Ugljikohidrati18g6.0%
Prosti šećeri6.3gProcjena
Složeni ugljikohidrati11.7gProcjena
Voda63g2.5%
Kalorije1818.0%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gProcjena
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gProcjena
Trans0.04g2.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C1.21mg
Vitamin E0.77mg
Selen11.3mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 IU)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 269mg38.4%153%
Izoleucin 447mg31.9%135%
Leucin 769mg28.2%114%
Lizin 722mg34.4%136%
Metionin 386mg36.8%152%
Fenilalanin 763mg43.6%169%
Treonin 395mg37.6%143%
Triptofan 96mg34.3%132%
Valin 513mg28.2%116%

Uporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.

Alergeni

GlutenJajaRibaŠkoljke i rakoviSoja

Podijeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Lako Porcije: 4 Ukupno: 40 min

Sastojci

  • Mljevena piletina 500 g
  • Bijeli luk 6 čenova (24 g)
  • Tajlandske ljute papričice (bird's eye) 4-8 (10 g)
  • Biljno ulje, za prženje uz miješanje 2 kašike
  • Sos od kamenica 1,5 kašika (27 g)
  • Svijetli i tamni soja sos 1 kašika svijetlog + 1 kašičica tamnog
  • Riblji sos 1 kašičica
  • Šećer 1 kašičica
  • Voda 3 kašike (45 ml)
  • Listovi svetog bosiljka (bai kra pao) 2 šolje (40 g)
  • Jasmin riža, nekuhana 300 g
  • Voda, za rižu 450 ml
  • Jaja, velika 4 (200 g)
  • Biljno ulje, za prženje jaja 80 ml (upije se oko 20 g)
Priprema
15 min
Kuhanje
25 min

Uputstvo

  1. 1

    Operite rižu, stavite je u lonac s 450 ml vode, zakuhajte, zatim poklopite i kuhajte na najslabijoj vatri 15 minuta; ostavite je da odstoji 10 minuta sklonjenu s vatre.

  2. 2

    Istucite u avanu ili sitno nasjeckajte bijeli luk i papričice zajedno.

  3. 3

    Zagrijte 80 ml ulja u woku dok ne bude jako vruće i pržite jaja jedno po jedno 1-2 minute, prelijevajući ih uljem kašikom, dok rubovi ne postanu hrskavi, a žumanjak ostane tečan; ocijedite ih i odlijte ulje.

  4. 4

    Zagrijte 2 kašike ulja u woku na jakoj vatri i pržite bijeli luk i papričice uz miješanje 20-30 sekundi dok ne zamirišu.

  5. 5

    Dodajte piletinu i pržite je uz miješanje 3-4 minute, razbijajući je, dok potpuno ne bude pečena.

  6. 6

    Dodajte sos od kamenica, soja sosove, riblji sos, šećer i vodu i miješajte 1 minutu, zatim dodajte sveti bosiljak i miješajte dok tek ne uvene.

  7. 7

    Rasporedite piletinu kašikom preko riže, na svaki tanjir stavite po jedno prženo jaje i poslužite.