الألوية الصغرى

عرض التمارين

The smallest gluteal muscle that abducts and internally rotates the hip.

عضلة الألوية الصغرى

معلومات مفصلة

The gluteus minimus is the smallest of the three gluteal muscles. It originates from the ilium and inserts into the greater trochanter of the femur. It abducts and internally rotates the hip, and works with the gluteus medius to stabilize the pelvis. It is located deep to the gluteus medius.

الموقع

الأمام
الخلف

تمارين لهذه العضلة

سكوات الحزام

أساسية

سكوات بلغاري

أساسية

كيك باك الكيبل

أساسية

بول ثرو الكيبل

أساسية

الرفعة المميتة

أساسية

جسر المؤخرة

أساسية

رفعة الأرداف وأوتار الركبة

أساسية

جهاز ركل المؤخرة

أساسية

سكوات الكأس

أساسية

هانج كلين

أساسية

جهاز إبعاد الورك

أساسية

دفع الورك

أساسية

خطف الكيتل بيل

أساسية

ضغط الأرجل

أساسية

الطعن

أساسية

هيب ثرست بالجهاز

أساسية

باور كلين

أساسية

هايبر إكستنشن عكسي

أساسية

الرفعة المميتة الرومانية

أساسية

الرفعة المميتة الرومانية بساق واحدة

أساسية

سحب الزلاجة

أساسية

دفع الزلاجة

أساسية

سكوات بجهاز سميث

أساسية

سكوات منقسم

أساسية

سكوات

أساسية

الصعود على منصة

أساسية

الرفعة المميتة السومو

أساسية

الرفعة المميتة بالتراب بار

أساسية

ضغط الأرجل العمودي

أساسية

الطعن أثناء المشي

أساسية

تمديد الظهر

ثانوية

تمرين بيرد دوغ

ثانوية

القفز على الصندوق

ثانوية

تمرين الحطاب بالكيبل

ثانوية

النتر

ثانوية

ركوب الدراجة

ثانوية

جهاز التمرين الإهليلجي

ثانوية

سكوات أمامي

ثانوية

تمرين صباح الخير

ثانوية

سكوات الهاك

ثانوية

جهاز تقريب الورك

ثانوية

المشي على جهاز الجري بميل

ثانوية

الهرولة

ثانوية

أرجحة الكيتل بيل

ثانوية

كيرل نورديك

ثانوية

سكوات البندول

ثانوية

بوش بريس

ثانوية

سحب الرف

ثانوية

الجري

ثانوية

بلانك جانبي

ثانوية

الخطف

ثانوية

عدو متقطع

ثانوية

جهاز صعود الدرج

ثانوية

ثراستر

ثانوية

جهاز المشي

ثانوية

النهوض التركي

ثانوية

جهاز التسلق العمودي

ثانوية

المشي

ثانوية

رمي الكرة على الحائط

ثانوية

الجلوس على الحائط

ثانوية
المجموعة العضلية
الأرجل
المجموعة الفرعية
الأرداف