سحب الرف

القوة

رفعة ميتة جزئية من دعامات أمان مضبوطة أسفل الركبة. يتيح تحميل الجزء العلوي من الظهر وعضلة الترابيس بشكل زائد.

سحب الرف

المجموعات العضلية المستهدفة

الظهر

العضلات الناصبة للعمود الفقري

العضلة شبه المنحرفة

العضلة الظهرية العريضة

الأرجل

الأرداف

أوتار الركبة

مخطط العضلات

الأمام
الخلف