شبه الوترية

عرض التمارين

A hamstring muscle that flexes the knee and extends the hip.

عضلة شبه الوترية

معلومات مفصلة

The semitendinosus is one of the three hamstring muscles. It originates from the ischial tuberosity and inserts into the medial surface of the tibia. It flexes the knee and extends the hip, and also internally rotates the leg when the knee is flexed. It works with the semimembranosus to stabilize the knee.

الموقع

الأمام
الخلف

تمارين لهذه العضلة

الرفعة المميتة

أساسية

رفعة الأرداف وأوتار الركبة

أساسية

تمرين صباح الخير

أساسية

ثني الساق

أساسية

كيرل الأرجل مستلقياً

أساسية

كيرل نورديك

أساسية

الرفعة المميتة الرومانية

أساسية

ثني الساق من الجلوس

أساسية

الرفعة المميتة الرومانية بساق واحدة

أساسية

سحب الزلاجة

أساسية

تمديد الظهر

ثانوية

سكوات الحزام

ثانوية

سكوات بلغاري

ثانوية

كيك باك الكيبل

ثانوية

بول ثرو الكيبل

ثانوية

ركوب الدراجة

ثانوية

جهاز التمرين الإهليلجي

ثانوية

جسر المؤخرة

ثانوية

جهاز ركل المؤخرة

ثانوية

سكوات الهاك

ثانوية

هانج كلين

ثانوية

دفع الورك

ثانوية

المشي على جهاز الجري بميل

ثانوية

الهرولة

ثانوية

خطف الكيتل بيل

ثانوية

أرجحة الكيتل بيل

ثانوية

ضغط الأرجل

ثانوية

الطعن

ثانوية

هيب ثرست بالجهاز

ثانوية

سكوات البندول

ثانوية

باور كلين

ثانوية

سحب الرف

ثانوية

هايبر إكستنشن عكسي

ثانوية

جهاز التجديف

ثانوية

الجري

ثانوية

سكوات بجهاز سميث

ثانوية

سكوات منقسم

ثانوية

عدو متقطع

ثانوية

سكوات

ثانوية

الصعود على منصة

ثانوية

الرفعة المميتة بالتراب بار

ثانوية

جهاز المشي

ثانوية

ضغط الأرجل العمودي

ثانوية

الطعن أثناء المشي

ثانوية
المجموعة العضلية
الأرجل
المجموعة الفرعية
أوتار الركبة