رفعة الأرداف وأوتار الركبة
القوةتمديد الورك والركبة على مقعد GHD. يدرّب السلسلة الخلفية بأكملها من السمانة حتى الظهر.
المجموعات العضلية المستهدفة
المجموعات العضلية المستهدفة
الأرجل
الظهر
العضلات الناصبة للعمود الفقري
مخطط العضلات
الأمام
الخلف