Baza vaj

Dvigi kolen v visu na drogu. Lažja stopnja pred dvigi nog v visu.

Dvig kolen v visenju, pri katerem kolena potiskate proti eni rami, izmenično na obe strani. Delo preusmeri na poševne trebušne mišice.

Dvig iztegnjenih nog iz visenja, zamahnjen navzgor na eno stran in nato na drugo. Težja stopnja napredovanja poševnega dviga kolen.

Dvig nog s podlaktmi, oprtimi na stojalu za dvig nog. Neposredna vaja za spodnji del trebušnih mišic brez utrujanja prijema.

Statična drža na eni podlakti in strani stopala. Krepi stransko trebušno mišičje in stabilnost kolka.

Vaja leže z iztegom nasprotne roke in noge. Uči napenjanje trupa z nevtralno hrbtenico.

Zadržanje na vseh štirih z iztegom nasprotne roke in noge. Krepi stabilnost hrbtenice in nadzor zadnjice.

Izmenični trebušnjak z zasukom proti nasprotnemu kolenu. Aktivira poševne trebušne mišice in celotno trebušno steno.

Sočasen dvig nog in trupa v obliko črke V. Obremenjuje celotno trebušno steno naenkrat.

Statična drža s spodnjim delom hrbta pritisnjenim ob tla. Osnovna gimnastična vaja za napetost trupa.

Potiskanje kabla stran od prsi ob upiranju rotaciji. Vadba proti rotaciji za globoke mišice trupa.

Diagonalni vlek kabla čez telo. Trenira rotacijsko moč poševnih trebušnih mišic.

Eksploziven poteg palice s tal do ramen. Gradi moč celega telesa in hitrost razvoja sile.

Dvig na prsi (clean), ki se začne nad kolenom. Poudarek na eksplozivnem drugem potegu brez začetka s tal.

Olimpijski dvig, pri katerem palica gre iz tal nad glavo v dveh fazah. Vrhunski test moči celega telesa.

Olimpijski dvig, pri katerem palica v enem potegu potuje s tal nad glavo. Zahteva moč in gibljivost.

Sprednji počep, ki neposredno prehaja v potisk nad glavo. Osnovna kondicijska vaja, ki obremenjuje vse telo.

Vstajanje s tal z utežjo, dvignjeno nad glavo. Razvija stabilnost rame in nadzor celega telesa.

Eksploziven zamah kettlebella z eno roko v položaj z iztegnjeno roko nad glavo. Moč in kondicijska vadba.

Met medicinke ob tla izznad glave. Eksplozivno delo za trup in najširšo hrbtno mišico s kondicijskim učinkom.

Počep, ki prehaja v met medicinke ob tarčo na steni. Hkrati obremenjuje noge, rame in pljuča.

Veslanje z lastno težo na obešenih trakovih. Obremenitev se prilagaja kotu telesa.

Kolo z ventilatorjem in gibljivimi ročaji. Upor narašča z vloženim naporom, zaradi česar je izjemno naporno za intervalni trening.

Naprava, ki posnema dvojni odriv s palicami pri teku na smučeh. Kondicijska vadba, pri kateri prevladuje zgornji del telesa.