ნახევრადმყესოვანი კუნთი

ვარჯიშების ნახვა

A hamstring muscle that flexes the knee and extends the hip.

ნახევრადმყესოვანი კუნთი კუნთი

დეტალური ინფორმაცია

The semitendinosus is one of the three hamstring muscles. It originates from the ischial tuberosity and inserts into the medial surface of the tibia. It flexes the knee and extends the hip, and also internally rotates the leg when the knee is flexed. It works with the semimembranosus to stabilize the knee.

მდებარეობა

წინა
უკანა

ვარჯიშები ამ კუნთისთვის

სტანოვაია წევა

ძირითადი

გლუტ-ჰემ აწევა

ძირითადი

დახრა შტანგით მხრებზე (გუდ მორნინგი)

ძირითადი

წვივის მოხრა

ძირითადი

წოლით ფეხის მოხრა

ძირითადი

ნორდიული მოხრა

ძირითადი

რუმინული სტანოვაია წევა

ძირითადი

ფეხის მოხრა ჯდომაში

ძირითადი

რუმინული დედლიფტი ერთ ფეხზე

ძირითადი

ციგის წევა

ძირითადი

ზურგის ექსტენზია

დამხმარე

სკვოტი ღვედით

დამხმარე

ბულგარული სკვოტი

დამხმარე

კიკბექი ბლოკზე

დამხმარე

პულ-თრუ ბლოკზე

დამხმარე

ველოსპორტი

დამხმარე

ელიფსოიდის ტრენაჟორი

დამხმარე

დუნდულების ხიდი

დამხმარე

დუნდულების უკან წევის ტრენაჟორი

დამხმარე

ჰაკ-სქუათი

დამხმარე

ჩამოკიდებული კლინი

დამხმარე

მენჯის აწევა

დამხმარე

სიარული დახრილ ტრედმილზე

დამხმარე

ჯოგინგი

დამხმარე

გირის გლეჯა

დამხმარე

გირის ქანაობა

დამხმარე

ფეხის პრესი

დამხმარე

ამოსხლეტვა

დამხმარე

მენჯის თრასტი თრენაჟორზე

დამხმარე

ქანქარას სქუათი

დამხმარე

ძალოვანი კლინი

დამხმარე

სადგამიდან წევა

დამხმარე

შებრუნებული ჰიპერექსტენზია

დამხმარე

ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი

დამხმარე

სირბილი

დამხმარე

სმიტის მანქანაზე სქუათი

დამხმარე

გაყოფილი სქუატი

დამხმარე

სპრინტ-ინტერვალები

დამხმარე

სქუათი

დამხმარე

საფეხურზე ასვლა

დამხმარე

დედლიფტი ტრეპ-ბარით

დამხმარე

სარბენი ბილიკი

დამხმარე

ფეხის ვერტიკალური ჟიმი

დამხმარე

სიარულით ლანჯი

დამხმარე
კუნთთა ჯგუფი
ფეხები
ქვეჯგუფი
ბარძაყის უკანა კუნთები