მთელი სხეულის კომპლექსური სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს ზურგს, დუნდულებს, ბარძაყის უკანა კუნთებსა და ცენტრალურ კუნთებს. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ძალის განმავითარებელი.