Ikan haring acar
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Ikan haring Atlantik yang diacar dalam cuka manis, nilai sesuai produk yang dijual.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Ikan Sprat
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Ikan sprat asap khas Baltik dalam kaleng berisi minyak, nilai untuk ikan yang sudah ditiriskan beserta tulangnya.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karboKeto
Tuna dalam minyak
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Tuna daging terang kalengan dalam minyak, nilai untuk ikan yang sudah ditiriskan.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Ikan pollock
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Pollock Alaska, ikan berdaging putih rendah lemak, nilai untuk fillet mentah.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Ikan hake
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Ikan hake, ikan putih rendah lemak yang berkerabat dengan ikan kod, nilai untuk fillet mentah.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Ikan Nila
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Nila, ikan berdaging putih air tawar hasil budi daya, nilai untuk fillet mentah.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Ikan patin
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Patin (basa, swai), sejenis ikan lele air tawar hasil budi daya, nilai untuk fillet mentah.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Ikan trout
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Fillet ikan trout pelangi hasil budi daya, nilai untuk ikan mentah.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Ikan mas
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Fillet ikan mas, nilai untuk ikan mentah.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Kakap putih
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Fillet ikan sea bass, termasuk sea bass Eropa (branzino), nilai untuk ikan mentah.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Cumi-cumi
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Badan dan tentakel cumi-cumi (calamari) yang sudah dibersihkan, nilai untuk cumi-cumi mentah.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Gurita
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Gurita biasa, sudah dibersihkan, nilai untuk gurita mentah.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Daging Kepiting
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Daging rajungan atau kepiting raja yang telah dimasak, nilai untuk daging matang tanpa cangkang.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Crab Stick
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Stik kepiting imitasi yang dibuat dari pasta ikan surimi, nilai sebagaimana dijual.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Kerang Hijau
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Daging kerang biru tanpa cangkang, nilai untuk kerang mentah.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Telur ikan salmon
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Telur ikan salmon asin (kaviar merah, ikra), nilai sebagaimana dijual.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Putih telur
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Putih telur ayam mentah, nilai untuk putih telur mentah.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Tinggi proteinRendah karboRendah kalori
Telur rebus
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Telur ayam utuh rebus matang, nilai tanpa cangkang.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Tinggi proteinRendah karboKeto
Telur puyuh
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Telur puyuh utuh, nilai untuk telur mentah tanpa cangkang.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Tinggi proteinRendah karboKeto
Susu Skim
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Susu sapi skim (bebas lemak), kadar lemak sekitar 0,1-0,2%, nilai per 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Rendah karboRendah kalori
Susu 1,5%
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Susu sapi dengan kadar lemak 1,5%, nilai per 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Rendah karboRendah kalori
Susu 2,5%
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Susu sapi dengan kadar lemak 2,5%, nilai per 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Rendah karboRendah kalori
Kefir 2,5%
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Kefir dengan kadar lemak 2,5%, minuman susu fermentasi standar khas Rusia, nilai per 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Rendah karboRendah kalori
Ryazhenka
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Susu fermentasi panggang khas Rusia dengan kadar lemak 4%, nilai per 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs