Databáza cvikov

Drep na stroji vykonávaný na naklonených saniach. Silne zaťažuje štvorhlavé svaly stehna pri opore chrbta.

Tlak s jednoručkami na rovnej lavičke, ktorý umožňuje hlbší strečing a samostatnú prácu každej ruky v porovnaní s činkou.

Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke. Zdôrazňuje hornú časť hrudníka a predné delty.

Tlak na šikmej lavičke hlavou dole. Presúva záťaž na spodnú časť hrudníka.

Tlak na lavičke úzkym úchopom na šírku ramien. Mení tlak na náročné cvičenie na triceps.

Rozpažovanie na kladkách, ktoré udržuje neustále napätie na hrudníku počas celého rozsahu pohybu.

Tlak na stroji na kotúče, ktorého rukoväte sa pri tlaku zbiehajú k sebe podľa prirodzenej dráhy hrudníka.

Tlak na stroji po šikmej dráhe. Zaťažuje hornú časť hrudníka bez potreby dopomoci.

Kliky na bradlách s predklonom trupu, ktorý presúva dôraz z tricepsu na spodnú časť hrudníka.

Kliky s rukami tesne pri sebe pod hrudníkom. Cvičenie na triceps s vlastnou váhou.

Klik so zdvihnutými rukami na lavičke alebo osi. Znižuje záťaž, vhodné pre začiatočníkov.

Kliky so zdvihnutými nohami. Zvyšuje záťaž a presúva ju na hornú časť hrudníka a ramená.

Pulover v ľahu s jednou jednoručkou. Naťahuje hrudník a široký chrbtový sval v dlhom oblúku nad hlavou.

Pullover na stroji v sede, ktorý izoluje široký sval chrbtový odporom z hornej časti dráhy.

Sťahovanie na stroji na kotúče, ktorého rukoväte sa pri ťahu rozbiehajú a sledujú prirodzenú dráhu širokého chrbtového svalu. Každá ruka pracuje samostatne.

Sťahovanie kladky širokým nadhmatom. Zdôrazňuje vonkajšie latissimy a šírku hornej časti chrbta.

Sťahovanie kladky úzkym neutrálnym úchopom. Zapája široký chrbtový sval vo väčšom rozsahu pohybu a viac zaťažuje biceps.

Sťahovanie kladky podhmatom. Presúva záťaž na spodnú časť najširšieho chrbtového svalu a biceps.

Sťahovanie kladky s narovnanými pažami. Izoluje najširší chrbtový sval bez zapojenia bicepsu.

Zhyb podhmatom. Výrazne zaťažuje biceps popri širokom chrbtovom svale.

Zhyb na paralelných rukovätiach. Variant šetrný k ramenám so silným zapojením brachialisu.

Veslovanie s T-tyčou, ktorej jeden koniec je ukotvený k podlahe. Buduje hrúbku stredného chrbta pri vysokej záťaži.

Veslovanie v ľahu tvárou nadol na šikmej lavičke. Úplne vylučuje zapojenie dolnej časti chrbta z pohybu.

Veslovanie jednou jednoručkou s kolenom opretým o lavičku. Zapája každú stranu chrbta samostatne.