Databáza cvikov

Kardio s nízkym dopadom vhodné pre všetky úrovne. Zlepšuje zdravie srdca a dennú aktivitu.

Beh miernym tempom, ktorý buduje vytrvalosť a spaľuje kalórie s nižším dopadom než šprint.

Jednoduché celotelové kardio, ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu a zahreje telo. Nevyžaduje žiadne náčinie.

Beh na mieste s vysokým zdvíhaním kolien. Buduje kardio kondíciu a koordináciu nôh.

Plyometrický cvik, ktorý rozvíja silu a výbušnosť nôh. Použite pevnú debnu v bezpečnej výške.

Balistický cvik s ohnutím v bokoch, ktorý buduje silu aj kardio. Zameriava sa na zadný reťazec a stred tela.

Vysokointenzívne kondičné cvičenie s ťažkými lanami. Zapája ruky, ramená a stred tela a zároveň zvyšuje tepovú frekvenciu.

Izometrická výdrž s chrbtom opretým o stenu a pokrčenými kolenami. Buduje vytrvalosť stehien a sedacích svalov.

Tlak v sede na stroji, ktorý zameriava hrudník po vedenej dráhe. Bezpečná alternatíva k tlaku na lavičke pre budovanie tlakovej sily.

Rozpažovanie na stroji, ktoré izoluje hrudník po pevnom oblúku. Skvelé na aktiváciu hrudníka a kontrolované natiahnutie.

Tlak nad hlavu v sede na vedenom stroji. Buduje silu ramien s menšou potrebou stabilizácie.

Príťah na stroji s oporou hrudníka zameraný na strednú časť chrbta. Učí silný ťahový vzorec pri striktnej technike.

Zhyb vykonávaný na stroji s protizávažou plošinou. Umožňuje trénovať celý pohyb pred zhybmi bez pomoci.

Dipy vykonávané s pomocou protizávažia. Posilňujú hrudník a triceps pri kontrolovanej záťaži.

Bicepsový zdvih s hornými časťami paží opretými o podložku. Odstraňuje švihanie a izoluje bicepsy.

Stroj, ktorý izoluje triceps cez extenziu v lakti. Jednoduchý spôsob zaťaženia tricepsu pri striktnej technike.

Stroj v sede, ktorý tlačí kolená smerom von proti odporu. Posilňuje vonkajšie sedacie svaly a stabilizátory bedier.

Stroj v sede, ktorý stláča kolená k sebe proti odporu. Zameriava sa na svaly vnútornej strany stehien.

Zákopy na stroji, ktoré extendujú bedro proti odporu. Izolujú sedacie svaly v kontrolovanom rozsahu.

Zhyby v sede proti odporu stroja. Umožňujú progresívne zaťažiť brušné svaly pri striktnej technike.

Rotácia v sede proti odporu. Posilňuje šikmé brušné svaly a rotačnú kontrolu stredu tela.

Drep vykonávaný po vedenej dráhe činky. Užitočný na precvičenie vzorca a tréning bez dozoru.

Tlak na lavičke po vedenej dráhe činky. Kontrolovaná tlaková voľba pri tréningu bez dozoru.

Rozpažovanie na kladke v stoji, ktoré udržiava stále napätie v hrudníku počas celého oblúka.