Databáza cvikov

Izolovaný cvik na lýtka. Buduje silu a objem dvojhlavého a šikmého lýtkového svalu.

Cvik na stroji alebo kladke zameraný na najširší sval chrbta. Dobrá alternatíva k zhybom pre budovanie šírky chrbta.

Horizontálny ťahový cvik na chrbát. Zameriava sa na najširší sval chrbta, rombické svaly a bicepsy pri stálom napätí.

Komplexný cvik s vlastnou váhou na triceps a dolnú časť hrudníka. Dá sa robiť na bradlách alebo lavičke.

Cvik na kladke alebo s gumou, ktorý izoluje triceps. Účinný pre vyrysovanie paží a silu prepnutia lakťa.

Izolovaný cvik na bicepsy. Dá sa vykonávať s veľkou činkou, jednoručkami alebo na kladke.

Variant zdvihu s neutrálnym úchopom zameraný na bicepsy a ramenný sval. Buduje hrúbku paží.

Izolovaný cvik na bočné deltové svaly. Buduje šírku a vyrysovanie ramien.

Izolovaný cvik na predné deltové svaly. Často sa robí s jednoručkami alebo kotúčom.

Cvik s ohnutím v bokoch zameraný na zadné stehná a sedacie svaly s minimálnym pokrčením kolien. Skvelý pre zadný reťazec.

Variant drepu s činkou drženou pri hrudníku. Zdôrazňuje štvorhlavý sval stehna a stred tela pri vzpriamenom trupe.

Cvik zameraný na sedacie svaly vykonávaný s hornou časťou chrbta opretou o lavičku. Veľmi účinný pre rozvoj sedacích svalov.

Cvik na podlahe zameraný na sedacie svaly a zadné stehná. Vhodný na aktiváciu a úľavu pre dolnú časť chrbta.

Príťah s vlastnou váhou na hrazde alebo kruhoch. Zameriava sa na chrbát a bicepsy so škálovateľnou náročnosťou.

Cvik na kladke alebo s gumou pre zadné deltové svaly a horný chrbát. Výborný pre zdravie ramien a držanie tela.

Cvik zameraný na trapézový sval. Buduje hrúbku šije a horného chrbta.

Izolovaný cvik na stroji pre štvorhlavý sval stehna. Užitočný pre rozvoj stehien šetrný ku kolenám.

Klasický cvik na brucho zameraný na priamy brušný sval. Sústreďte sa na kontrolovaný pohyb a výdych v hornej polohe.

Cvik na brucho, ktorý zahŕňa ohýbanie chrbtice s cieľom priblížiť hrudník ku kolenám. Zapája celý priamy brušný sval.

Rotačný cvik na stred tela zameraný na šikmé brušné svaly a priamy brušný sval. Dá sa robiť so záťažou alebo s vlastnou váhou.

Pokročilý cvik na stred tela zameraný na dolné brušné svaly a bedrové ohýbače. Vyžaduje hrazdu.

Cvik, ktorý posilňuje vzpriamovače chrbtice a dolnú časť chrbta. Dá sa robiť na rímskej stoličke alebo hyperextenznej lavičke.

Cvik s ohnutím v bokoch zameraný na zadné stehná a dolnú časť chrbta. Často sa robí s veľkou činkou.

Beh alebo chôdza v interiéri na motorizovanom páse. Nastaviteľná rýchlosť a sklon pre rozmanité kardio.