Databáza cvikov

Výbušné veslovanie s osou z pokojovej polohy na zemi s rovným chrbtom. Buduje silu v ťahu.

Veslovanie na záťažovom stroji po dráhe dole a dozadu, každou rukou zvlášť. Zameriava sa na hornú časť širokého svalu chrbtového.

Horizontálne veslovanie na záťažovom stroji s nezávislými ramenami. Buduje hrúbku stredného chrbta s oporou o hrudník.

Jednoručné veslovanie na kladke, ktoré umožňuje dlhší rozsah pohybu a miernu rotáciu trupu.

Čiastočný mŕtvy ťah z podpier nastavených pod úrovňou kolena. Umožňuje preťažiť hornú časť chrbta a trapézy.

Mŕtvy ťah v sumo postoji so širokým rozkrokom a rukami vnútri kolien. Viac zapája kvadricepsy a adduktory, menej driekovú chrbticu.

Mŕtvy ťah s trap bar tyčou a neutrálnym úchopom. Spôsob ťažkého zaťaženia pohybového vzorca šetrný k chrbtu.

Extenzia bedrového kĺbu s fixovaným trupom a švihom nôh. Zaťažuje gluteálne svaly a odľahčuje driekovú chrbticu.

Tlak nad hlavu s EZ osou v stoji. Zalomený úchop je šetrnejší k zápästiam ako rovná osa.

Tlak s činkami nad hlavu v sede s opierkou chrbta. Každé rameno pracuje po vlastnej dráhe pohybu.

Upažovanie s jednoručkami v sede. Sed vyraďuje nohy a boky, takže zdvíhanie vykonávajú bočné delty.

Tlak s jednoručkami s rotáciou spredu nad hlavu. Zapája všetky tri hlavy deltového svalu.

Tlak nad hlavu s dopomocou nôh z krátkeho podrepu. Umožňuje zdvihnúť väčšiu váhu ako pri prísnom tlaku.

Vertikálny ťah tyče popri tele do výšky hrudníka. Buduje bočné delty a trapézy.

Príťahy EZ osi k brade. Zalomený úchop udržiava zápästia v pohodlnejšej polohe.

Predpažovanie s EZ činkou do výšky ramien. Izoluje prednú deltu s neutrálnym zápästím.

Upažovanie na spodnej kladke. Udržuje napätie na bočnej delte aj v spodnej časti pohybu.

Upažovanie na stroji v sede s vypchávkami na horných častiach paží. Izoluje bočné delty prísnou technikou.

Cvičenie na stroji pec deck v opačnom smere s ťahom paží dozadu. Izoluje zadné delty a sťahovače lopatiek.

Rozpažovanie s jednoručkami v predklone. Buduje zadné delty a hornú časť chrbta pre lepšie držanie tela.

Jednoruký tlak pod uhlom s osou ukotvenou v landmine držiaku. Tlak šetrný k ramenám so zapojením stredu tela.

Zdvíhanie ramien s jednoručkami po bokoch. Buduje horný trapézový sval čistým vertikálnym pohybom.

Stojaci zdvih s rovnou činkou. Klasické cvičenie na budovanie objemu bicepsu.

Stojaci zdvih s EZ činkou. Šikmý úchop znižuje zaťaženie zápästí a pritom plne zaťažuje biceps.