Databáza cvikov

Curl s EZ osou na scott lavičke opretý o pevnú podložku. Odstraňuje švih a izoluje spodnú časť bicepsu.

Curl s nadhmatom na EZ osi. Zameriava sa na brachioradialis a extenzory predlaktia.

Curl s hrudníkom opretým o šikmú lavičku a voľne visiacimi pažami. Prísna práca na vrcholovú kontrakciu.

Zdvih, pri ktorom sa činka ťahá nahor pozdĺž trupu s lakťami stiahnutými dozadu. Zdôrazňuje dlhú hlavu bicepsu.

Zdvih s jednoručkami so supináciou zápästia. Zapája každú ruku samostatne v plnom rozsahu pohybu.

Zdvih s činkami v sede. Stabilná poloha eliminuje pomocný švih tela z pohybu.

Curl s jednoručkami na šikmej lavičke s pažami za telom. Naťahuje a zaťažuje dlhú hlavu bicepsu.

Sedený jednoručný zdvih s lakťom opretým o stehno. Maximálna izolácia a vrcholová kontrakcia.

Zdvih na spodnej kladke. Neustále napätie lanka udržuje biceps zaťažený počas celého rozsahu pohybu.

Zdvih na kladke s lanom a neutrálnym úchopom. Buduje brachialis a hrúbku predlaktia.

Zdvih s nadhmatom. Presúva záťaž na extenzory predlaktia a brachioradialis.

Zdvih so supinovaným úchopom a spustenie s pronovaným. Trénuje biceps a predlaktia v jednom opakovaní.

Zdvih s činkami tvárou dole na šikmej lavici. Prísne izolovaná práca bez pomoci ramien.

Zdvih na stroji s fixovanými pažami na opierke. Bezpečný spôsob, ako dotiahnuť biceps do zlyhania.

Zdvíhanie zápästí s predlaktiami opretými o lavičku. Buduje flexory predlaktia a úchop.

Extenzia zápästia s nadhmatom. Posilňuje extenzory predlaktia a vyvažuje tréning úchopu.

Francúzsky tlak v ľahu s EZ osou smerom k čelu. Základné cvičenie na budovanie objemu tricepsu.

Extenzia nad hlavou s EZ osou. Naťahuje a zaťažuje dlhú hlavu tricepsu.

Extenzia tricepsu v ľahu s jednoručkami alebo osou. Izoluje triceps prísnou dráhou lakťa.

Extenzia tricepsu na kladke s pažami nad hlavou. Neustále napätie na naťahovanú dlhú hlavu.

Sťahovanie kladky s lanom a rozovretím na konci pohybu. Zdôrazňuje laterálnu hlavu tricepsu.

Zadné kľuky na lavičke s rukami za telom. Jednoduché cvičenie na triceps s vlastnou váhou.

Extenzia lakťa s predklonom trupu a fixovaným ramenom. Doťahovacie cvičenie pre triceps.

Drep s osou uloženou na predných deltových svaloch. Udržiava trup vzpriamene a intenzívne zaťažuje kvadricepsy.