Databáza cvikov

Jednonohý drep so zadnou nohou opretou o lavičku. Brutálne cvičenie na štvorhlavý sval, sedacie svaly a rovnováhu.

Statický výpad s oboma chodidlami na zemi. Stabilný spôsob zaťaženia jednej nohy.

Výpady vykonávané pri chôdzi vpred. Pridáva dynamickú zložku náročnú na rovnováhu k tréningu nôh.

Výstup na debnu jednou nohou. Trénuje jednostrannú silu nôh a stabilitu bedrového kĺbu.

Drep so záťažou zavesenou na bedrovom páse. Trénuje nohy bez zaťaženia chrbtice.

Drep na stroji po oblúkovej dráhe, ktorá udržiava záťaž nad chodidlami. Veľmi kvadricepsovo dominantný a šetrný ku kĺbom.

Drep s kolenami smerujúcimi dopredu a vystretými bedrami. Izoluje kvadricepsy hlbokým naťahom.

Vertikálny leg press, pri ktorom sane smerujú priamo nahor. Hlboký rozsah pohybu s chrbtom naplocho opretým o podložku.

Flexia kolena na stroji v sede. Precvičuje hamstringy v natiahnutej pozícii bedrového kĺbu.

Flexia kolena v ľahu na bruchu. Izoluje hamstringy so zafixovanými bokmi na podložke.

Excentrická flexia kolena vlastnou váhou so zafixovanými členkami. Jeden z najsilnejších cvikov na hamstringy.

Extenzia bedra a kolena na GHD lavičke. Trénuje celý zadný reťazec od lýtok po chrbát.

Extenzia bedra na spodnej kladke s popruhom na členok. Izoluje sedacie svaly po jednej strane.

Predklon v bedrách s lanom medzi nohami. Učí správny pohybový vzor a zaťažuje sedacie svaly v koncovej fáze.

Hip thrust na špecializovanom stroji s vypchatým pásom alebo osou. Umožňuje bezpečné a opakované zaťaženie vysokou váhou.

Jednonohý rumunský mŕtvy ťah. Zaťažuje hamstringy a gluteálne svaly a zároveň trénuje rovnováhu a kontrolu bedrového kĺbu.

Výpony v sede s pokrčenými kolenami. Pokrčené koleno presúva záťaž na soleus.

Výpony v stoji s narovnanými nohami na stroji alebo schodíku. Zaťažuje predovšetkým gastrocnemius.

Výpony na lýtka vykonávané proti saniam leg pressu. Umožňujú ťažké zaťaženie lýtok s oporou chrbta.

Tlačenie zaťažených saní po podlahe. Buduje silu nôh a kondíciu bez excentrického zaťaženia.

Ťahanie zaťažených saní pomocou postroja alebo popruhov. Kondičná práca pre zadný svalový reťazec.

Nosenie ťažkých závaží pri bokoch na vzdialenosť alebo čas. Trénuje úchop, trapézy a stabilitu celého tela.

Skracovačka v kľaku na hornej kladke. Umožňuje pridávať progresívny odpor pri priamej práci na brušné svaly.

Vysúvanie na posilňovacom koliesku s odporom voči extenzii chrbtice. Náročné anti-extenzné cvičenie na stred tela.