Databáza cvikov

Zdvíhanie kolien vo visu na hrazde. Jednoduchší medzistupeň k zdvihu nôh vo visu.

Prednožovanie pokrčených nôh vo vise, pri ktorom sa kolená ťahajú k jednému ramenu, so striedaním strán. Presúva záťaž na šikmé brušné svaly.

Zdvíhanie vystretých nôh z visu, vyšvihnutých najprv na jednu stranu a potom na druhú. Náročnejšia progresia šikmého prednožovania pokrčených nôh.

Zdvíhanie nôh s oporou predlaktí v kapitánskej stoličke. Priama práca na dolné brucho bez únavy zovretia.

Statická výdrž na jednom predlaktí a bočnej hrane chodidla. Buduje laterálne core svaly a stabilitu bedrového kĺbu.

Cvik v ľahu na chrbte s výponom opačnej ruky a nohy. Učí spevnenie stredu tela s neutrálnou chrbticou.

Výdrž vo vzpore kľačmo s vystretím opačnej ruky a nohy. Buduje stabilitu chrbtice a kontrolu sedacích svalov.

Striedavý brušný zhyb s otočením k opačnému kolenu. Zapája šikmé brušné svaly aj celú brušnú stenu.

Súčasný zdvih nôh a trupu do tvaru V. Zapája celú brušnú stenu naraz.

Statická výdrž s dolnou časťou chrbta pritlačenou k podlahe. Gymnastický základ na napätie v strede tela.

Tlačenie kladky od hrudníka pri odolávaní rotácii. Anti-rotačná práca na hlboký stred tela.

Diagonálny ťah na kladke naprieč telom. Trénuje rotačnú silu cez šikmé brušné svaly.

Výbušný ťah osi zo zeme na ramená. Buduje silu a rýchlosť produkcie sily v celom tele.

Zdvih činky na ramená spustený z polohy nad kolenom. Zameriava sa na výbušný druhý ťah bez štartu zo zeme.

Olympijský zdvih, pri ktorom sa činka dostane z podlahy nad hlavu v dvoch fázach. Najnáročnejší test celotelovej sily a výbušnosti.

Olympijský zdvih, pri ktorom sa činka premiestni z podlahy nad hlavu jedným ťahom. Vyžaduje výbušnú silu a pohyblivosť.

Predný drep plynulo prechádzajúci do tlaku nad hlavu. Kondičný klasik, ktorý zaťaží celé telo.

Vstávanie zo zeme so závažím drženým nad hlavou. Trénuje stabilitu ramena a celotelovú kontrolu.

Výbušný jednoruký švih kettlebellu do uzamknutej polohy nad hlavou. Sila aj kondícia súčasne.

Hod medicinbalu o zem spoza hlavy. Výbušná práca na stred tela a široký sval chrbtový s kondičným efektom.

Drep prechádzajúci do hodu medicinbalom na cieľ na stene. Zapája nohy, ramená aj pľúca naraz.

Veslovanie s vlastnou váhou na závesných popruhoch. Záťaž sa mení podľa uhla tela.

Ventilátorový bicykel s pohyblivými rukoväťami. Odpor rastie s vaším úsilím, čo z neho robí brutálny nástroj na intervaly.

Trenažér simulujúci obojručné odpichovanie pri behu na lyžiach. Kondičný tréning zameraný na hornú časť tela.