Arenque em conserva
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Arenque do Atlântico marinado em vinagre adoçado, valores tal como vendido.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Espadilhas
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Espadilhas fumadas do Báltico em conserva de óleo, valores para o peixe escorrido com espinhas.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbonoKeto
Atum em óleo
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Atum claro enlatado em óleo, valores para o peixe escorrido.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Escamudo
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Escamudo-do-alasca, um peixe branco magro, valores para o filete cru.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Pescada
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Pescada, um peixe branco magro aparentado com o bacalhau, valores para o filete cru.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Tilápia
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Tilápia, um peixe branco de água doce de aquacultura, valores para o filete cru.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Panga
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Panga (basa, swai), um peixe-gato de água doce de criação, valores para o filé cru.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Truta
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Filete de truta arco-íris de aquacultura, valores para o peixe cru.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Carpa
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Filete de carpa-comum, valores para o peixe cru.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Robalo
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Filete de robalo, incluindo o robalo-legítimo (branzino), valores para o peixe cru.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Lula
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Tubos e tentáculos de lula (calamar) limpos, valores para a lula crua.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Polvo
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Polvo-comum, limpo, valores para o polvo cru.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Carne de caranguejo
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Carne cozida de siri-azul ou de caranguejo-real, valores para a carne cozida sem casca.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Kani kama
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Palitos de imitação de caranguejo feitos de surimi, uma pasta de peixe, valores tal como vendidos.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Mexilhões
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Carne de mexilhão-azul sem concha, valores para mexilhões crus.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Ovas de salmão
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Ovas de salmão salgadas (caviar vermelho, ikra), valores tal como vendidas.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbono
Claras de ovo
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Claras de ovo de galinha cruas, valores para as claras cruas.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Ovos cozidos
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Ovos de galinha inteiros cozidos duros, valores sem a casca.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbonoKeto
Ovos de codorniz
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Ovos de codorniz inteiros, valores para ovos crus sem casca.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Rico em proteínaBaixo em hidratos de carbonoKeto
Leite magro
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Leite de vaca magro (sem gordura), com cerca de 0,1-0,2% de gordura, valores por 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Leite 1,5%
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Leite de vaca com 1,5% de gordura, valores por 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Leite 2,5%
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Leite de vaca com 2,5% de gordura, valores por 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Kefir 2,5%
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Kefir com 2,5% de gordura, a bebida russa padrão de leite fermentado, valores por 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Ryazhenka
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Leite fermentado russo cozido no forno com 4% de gordura, valores por 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs
Baixo em hidratos de carbono