בורגול יבש
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
בורגול (חיטה גרוסה מבושלת חלקית), ערכים לדגן היבש.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
קוסקוס
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
קוסקוס חיטה, הערכים הם לקוסקוס מבושל במים.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
קוסקוס יבש
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
קוסקוס חיטה, ערכים לגרגירים היבשים לפני בישול.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
דוחן
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
דוחן קלוף מבושל במים ללא מלח, ערכים לדגן המבושל.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
דוחן יבש
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
גרעיני דוחן קלופים, ערכים לדגן היבש, הלא מבושל.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
גריסי פנינה
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
גריסי פנינה מבושלים במים ללא מלח, ערכים לדגן המבושל.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
גריסי פנינה יבשים
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
גריסי פנינה, ערכים לדגן היבש, הלא מבושל.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
סולת
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
סולת מחיטת דורום, לא מועשרת, ערכים לסולת היבשה.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
קמח תירס
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
קמח תירס צהוב שהוסר ממנו הנבט, לא מועשר, הערכים הם לקמח היבש.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
דייסת שיבולת שועל
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
פתיתי שיבולת שועל רגילים או מהירי הכנה שבושלו במים ללא מלח, הערכים הם לדייסה.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
סובין שיבולת שועל
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
סובין שיבולת שועל, ערכים לסובין הגולמי, לא מבושל.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
קמח
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
קמח חיטה לבן לכל מטרה, לא מועשר, הערכים הם לקמח היבש.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
קמח מלא
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
קמח חיטה מלא עם הסובין והנבט, ערכים לקמח היבש.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
קמח שקדים
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
שקדים מולבנים טחונים דק (קמח שקדים), ערכים לקמח היבש.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
קמח סורגום
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
קמח סורגום מדגן מלא (ג'ואר אטה), ערכים לקמח היבש.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
עמילן תירס
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
עמילן תירס מזוקק (נקרא cornflour בבריטניה), משמש כחומר מסמיך.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
אטריות אורז
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
אטריות אורז שטוחות או דקות, ערכים לאטריות שבושלו במים ללא מלח.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
אטריות אורז יבשות
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
אטריות אורז (מקלות אורז, ורמיצ'לי), ערכים לאטריות היבשות כפי שהן נמכרות.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
אטריות ביצים
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
אטריות חיטה המוכנות עם ביצה, ערכים לאטריות לא מועשרות שבושלו ללא מלח.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
אטריות ביצים יבשות
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
אטריות חיטה עשויות עם ביצה, ערכים לאטריות היבשות הלא מועשרות.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
אטריות אינסטנט
תועלת תזונתית מוגבלת: עתיר קלוריות, סוכר או שומנים לא בריאים. יש לצרוך במשורה. עשוי להכיל רכיבים תזונתיים מסוימים אך השפעתו הכוללת על הבריאות מזערית או שלילית.
גוש אטריות מטוגנות להכנה מהירה בסגנון ראמן כפי שנמכר, כולל שקית התיבול.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
קורנפלקס
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
פתיתים קלויים של תירס טחון, מוכנים לאכילה, הערכים הם ללא תוספת ויטמינים וברזל.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
גרנולה
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
שיבולת שועל אפויה עם אגוזים, זרעים, שמן ודבש עד לפריכות, ערכים לגרנולה רגילה.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
מוזלי
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
תערובת לא קלויה של פתיתי שיבולת שועל וחיטה, צימוקים ואגוזים, ללא תוספת סוכר.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs