Harjoitustietokanta

Räjähtävä tankosoutu pysähdyksestä lattialta selkä suorana. Kehittää vetovoimaa.

Levypainoilla kuormitettu soutu alas-taakse-liikeradalla, yksi käsi kerrallaan. Kohdistuu leveän selkälihaksen yläosaan.

Levypainoilla kuormitettu vaakasoutu itsenäisesti liikkuvilla varsilla. Kasvattaa keskiselän paksuutta rintatuen avulla.

Yhden käden vaijerisoutu, joka mahdollistaa pidemmän liikeradan ja vartalon kierron.

Osittainen maastaveto tapeilta polven alapuolelta. Mahdollistaa yläselän ja epäkäslihasten ylikuormittamisen.

Maastaveto leveällä jalka-asennolla, kädet polvien sisäpuolella. Kuormittaa enemmän etureisiä ja lähentäjiä, vähemmän alaselkää.

Maastaveto kuusikulmaisella tangolla ja neutraaliotteella. Selkäystävällinen tapa kuormittaa liikemallia raskaasti.

Lonkan ojennusliike, jossa ylävartalo on tuettuna ja jalat heilahtavat. Kuormittaa pakaralihaksia ja keventää alaselkää.

Seisten tehtävä pystypunnerrus EZ-tangolla. Kulmikas ote on ranteille suoraa tankoa kevyempi.

Käsipainopunnerrus istuen selkä tuettuna. Kumpikin olkapää liikkuu itsenäisesti omalla liikeradallaan.

Vipunosto sivulle käsipainoilla istuen. Istuminen poistaa jalkojen ja lantion avun, joten olkapäiden keskiosat tekevät noston.

Käsipainopunnerrus, jossa kädet kiertyvät edestä pään yli. Harjoittaa hartialihaksen kaikkia kolmea päätä.

Pystypunnerrus, jossa lyhyt jalkojen koukistus antaa lisävoimaa. Mahdollistaa raskaammat painot kuin tiukka punnerrus.

Tangon pystysuora veto vartaloa pitkin rintakehän korkeudelle. Kehittää hartioiden sivuosia ja epäkäslihaksia.

Pystysoutu EZ-tangolla. Kulmikas ote pitää ranteet mukavammassa asennossa.

Etunosto EZ-tangolla hartioiden korkeudelle. Eristää etuhartiat ranteen pysyessä neutraalissa asennossa.

Sivunosto alataljasta. Pitää sivuhartian jännityksessä myös liikeradan alaosassa.

Istuen tehtävä laitenosto, jossa pehmusteet tukevat olkavarsia. Eristää sivuolkapäät tiukalla suoritustekniikalla.

Perhoslaite käänteisesti käytettynä, kädet vedetään taakse. Eristää takadeltat ja lapaluiden lähentäjälihakset.

Käsipainofly etunojassa. Kehittää takahartioita ja yläselkää parantaen ryhtiä.

Kulmassa tehtävä yhden käden punnerrus landmine-telineeseen kiinnitetyllä tangolla. Olkapäitä säästävä punnerrus, joka aktivoi myös keskivartalon.

Olankohautus käsipainot sivuilla. Rakentaa ylätrapetsia puhtaalla pystysuoralla liikeradalla.

Seisten tehtävä hauiskääntö suoralla tangolla. Hauiksen klassinen massanrakentaja.

Seisten tehtävä hauiskääntö EZ-tangolla. Kulmikas ote vähentää ranteiden rasitusta kuormittaen silti hauikset täysin.