Harjoitustietokanta

Scott-kääntö EZ-tangolla tuetulla pulpetilla. Poistaa heilahdusliikkeen ja eristää hauiksen alaosan.

Kääntö yliotteella EZ-tangolla. Kohdistuu brachioradialikseen ja kyynärvarren ojentajiin.

Kääntö rinta vasten kaltevaa penkkiä ja käsivarret roikkuen. Tiukka huippusupistusliike.

Hauiskääntö, jossa tankoa vedetään ylös vartaloa pitkin kyynärpäät takana. Korostaa hauiksen pitkää päätä.

Käsipainohauiskääntö, jossa ranne kiertyy ulospäin. Harjoittaa kumpaakin kättä itsenäisesti koko liikeradalla.

Istuen tehtävä käsipainohauiskääntö. Vakaa asento estää vartalon heilautuksen liikkeessä.

Käsipainokääntö kaltevalla penkillä käsivarret vartalon takana. Venyttää ja kuormittaa hauiksen pitkää päätä.

Istuen tehtävä yhden käden hauiskääntö, jossa kyynärpää tuetaan reiteen. Maksimaalinen eristys ja huippusupistus.

Taljahauiskääntö alataljasta. Tasainen vaijerin jännitys pitää hauikset kuormitettuina koko liikeradan ajan.

Vaijerivasarakääntö köydellä ja neutraaliotteella. Kehittää olkalihasta ja kyynärvarren paksuutta.

Hauiskääntö yläotteella. Siirtää kuormituksen kyynärvarren ojentajiin ja brachioradialis-lihakseen.

Nosto alaotteella ja lasku yliotteella. Harjoittaa hauista ja kyynärvarsia samalla toistolla.

Käsipainohauiskääntö vatsallaan kaltevalla penkillä. Tiukka liike ilman olkapäiden apua.

Laitehauiskääntö, jossa yläolkavarret ovat tuettuina pehmusteeseen. Turvallinen tapa viedä hauikset uupumukseen.

Ranteiden koukistus kyynärvarret penkillä tuettuna. Kehittää kyynärvarren koukistajalihaksia ja puristusvoimaa.

Ranteen ojennusliike yläotteella. Vahvistaa kyynärvarren ojentajia ja tasapainottaa puristusvoimaharjoittelua.

Makuulla otsaa kohti tehtävä kyynärpään ojennus EZ-tangolla. Ojentajan massan peruskehittäjäliike.

Pään yläpuolinen ojennusliike EZ-tangolla. Venyttää ja kuormittaa ojentajan pitkää päätä.

Makuulla tehtävä ojennus käsipainoilla tai tangolla. Eristää ojentajan tiukalla kyynärliikkeellä.

Vaijeriojennus kädet pään yläpuolella. Tasainen jännitys venyneessä pitkässä päässä.

Vaijeriojennus köydellä, jossa kädet levitetään liikkeen lopussa. Korostaa tricepsin sivupäätä.

Dippi, jossa kädet ovat penkillä kehon takana. Yksinkertainen oman kehon painolla tehtävä ojentajaliike.

Kyynärvarren ojennus ylävartalo etukumarassa ja olkavarsi paikallaan. Viimeistelevä liike tricepsille.

Etukyykky, jossa tanko lepää etuolkapäillä. Pitää ylävartalon pystyssä ja kuormittaa etureisiä voimakkaasti.