Harjoitustietokanta

Yhden jalan kyykky, jossa takajalka on koholla penkillä. Raaka etureisille, pakaroille ja tasapainolle.

Paikallaan pysyvä askelkyykky, jossa molemmat jalat pysyvät maassa. Vakaa tapa kuormittaa yhtä jalkaa kerrallaan.

Askelkyykkyjä eteenpäin kävellen. Tuo jalkaharjoitteluun dynaamisen ja tasapainoa vaativan osan.

Askellus laatikolle yhdellä jalalla. Harjoittaa yksipuolista jalkavoimaa ja lonkan hallintaa.

Kyykky, jossa kuorma roikkuu lantiovyöstä. Harjoittaa jalkoja ilman selkärangan kuormitusta.

Kaarevalla radalla tehtävä laitekyykky, joka pitää kuorman jalkojen päällä. Erittäin etureisipainotteinen ja niveliä säästävä.

Kyykky, jossa polvet työntyvät eteen ja lonkat pysyvät ojennettuina. Eristää etureidet syvässä venytyksessä.

Jalkaprässi, jossa kelkka liikkuu suoraan ylös. Syvä liikerata selän ollessa tasaisesti tuettuna.

Istuen tehtävä polven koukistus laitteessa. Harjoittaa takareisiä lonkan koukistetussa ja venyttävässä asennossa.

Polven koukistus vatsallaan maaten. Eristää takareidet lantion ollessa tuettuna pehmusteeseen.

Kehon painolla tehtävä eksentrinen takareisikoukistus nilkat ankkuroituna. Yksi tehokkaimmista takareisien kehittäjistä.

Lonkan ja polven ojennusliike GHD-penkillä. Harjoittaa koko takaketjun pohkeista selkään.

Lonkan ojennus alataljasta nilkkahihnalla. Eristää pakaralihaksen kerrallaan yhdeltä puolelta.

Lonkkasaranaliike, jossa köysi vedetään jalkojen välistä alataljasta. Opettaa saranaliikkeen ja kuormittaa pakarat liikkeen lukitushetkellä.

Lantionnosto erikoislaitteella pehmustetun vyön tai tangon kanssa. Helppo kuormittaa raskaasti ja toistaa turvallisesti.

Yhden jalan romanialainen maastaveto. Kuormittaa takareisiä ja pakaroita sekä harjoittaa tasapainoa ja lonkan hallintaa.

Istuen tehtävä pohjekohotus polvet koukussa. Koukistettu polvi siirtää kuormituksen soleus-lihakseen.

Seisten tehtävä pohjekohotus suorin jaloin laitteessa tai korokkeella. Kuormittaa pääasiassa kaksoiskantalihasta.

Pohjenosto jalkaprässin kelkkaa vasten. Mahdollistaa pohkeiden raskaan kuormituksen selkä tuettuna.

Painotetun reen työntäminen lattian yli. Kehittää jalkojen työntövoimaa ja kuntoa ilman eksentristä kuormitusta.

Painotetun reen vetäminen valjailla tai hihnoilla. Kuntoilua takaketjun lihaksille.

Raskaiden painojen kantaminen kyljillä matkan tai ajan mitalta. Kehittää puristusvoimaa, epäkäslihaksia ja koko kehon vakautta.

Polvillaan ylätaljasta tehtävä rutistus. Mahdollistaa progressiivisen vastuksen lisäämisen suoraan vatsatreeniin.

Rullaus vatsapyörällä selkärangan ojennusta vastustaen. Vaativa keskivartalon anti-ekstensioharjoite.