Harjoitustietokanta

Polvennosto tangosta roikkuen. Helpompi välivaihe kohti roikkuvaa jalannostoa.

Roikkuen tehtävä polvennosto, jossa polvet viedään kohti toista olkapäätä puolia vuorotellen. Siirtää työn vinoille vatsalihaksille.

Suorin jaloin tehtävä jalannosto roikkuasennosta, jossa jalat heilautetaan ylös ensin toiselle ja sitten toiselle sivulle. Vinon polvennoston vaikeampi jatkoliike.

Jalannosto kapteenin tuolissa kyynärvarret tuettuina. Suoraa alavatsan treeniä ilman puristusvoiman väsymistä.

Staattinen pito yhden kyynärvarren ja jalkaterän ulkosyrjän varassa. Vahvistaa vartalon sivuosien ja lonkan hallintaa.

Selinmakuulla tehtävä dead bug -liike, jossa vastakkainen käsi ja jalka ojentuvat. Opettaa keskivartalon jännittämisen selkärangan pysyessä neutraalissa asennossa.

Konttausasennossa tehtävä pito, jossa vastakkainen käsi ja jalka ojentuvat. Kehittää selkärangan tukevuutta ja pakaroiden hallintaa.

Vuorotteleva rutistus, jossa vartaloa kierretään kohti vastakkaista polvea. Kohdistuu vinoihin vatsalihaksiin ja koko vatsan alueeseen.

Jalkojen ja ylävartalon samanaikainen nosto V-asentoon. Harjoittaa koko vatsalihaksiston kerralla.

Staattinen pito, jossa alaselkä painetaan lattiaa vasten. Voimistelun peruspito keskivartalon jännitykseen.

Vaijerin työntäminen poispäin rinnasta kiertoa vastustaen. Syvien keskivartalolihasten kiertoa estävä harjoitus.

Diagonaalinen taljaveto vartalon poikki. Harjoittaa kiertovoimaa vinojen vatsalihasten avulla.

Räjähtävä tangon veto lattialta olkapäille. Kehittää koko kehon voimaa ja voimantuottonopeutta.

Rinnalleveto, joka aloitetaan polven yläpuolelta. Keskittyy räjähtävään toiseen vetoon ilman lattialta aloitusta.

Painonnostoliike, joka vie tangon lattialta pään yli kahdessa vaiheessa. Äärimmäinen koko kehon voimatesti.

Painonnoston liike, jossa tanko nostetaan lattialta pään yli yhdellä vedolla. Vaatii voimaa ja liikkuvuutta.

Etukyykky, joka jatkuu suoraan pään yli työntöön. Kuntoiluklassikko, joka kuormittaa koko kehoa.

Noustaan lattialta seisomaan paino pään yllä ojennettuna. Harjoittaa olkapään vakautta ja koko kehon hallintaa.

Räjähtävä yhden käden tempaus, jossa kahvakuula nostetaan suorille käsille pään yläpuolelle. Tehoa ja kuntoa yhdessä.

Raskaan kuntopallon paiskaaminen lattiaan pään yläpuolelta. Räjähtävä keskivartalon ja leveiden selkälihasten harjoitus kuntovaikutuksella.

Kyykky, joka päättyy painopallon heittoon seinällä olevaan maaliin. Kuormittaa jalkoja, hartioita ja keuhkoja yhtä aikaa.

Oman kehon painolla tehtävä soutu ripustushihnoilla. Kuormitus muuttuu vartalon kulman mukaan.

Ilmapyörä, jossa myös kahvat liikkuvat. Vastus kasvaa tehon mukana, mikä tekee siitä raa'an intervalliharjoitteluun.

Laite, joka jäljittelee maastohiihdon sauvatyöntöä. Ylävartalovetoista kestävyysharjoittelua.