Harjoitustietokanta

Kaltevalla kelkalla tehtävä laitekyykky. Kuormittaa etureisiä voimakkaasti tukien samalla selkää.

Käsipainopenkkipunnerrus, joka mahdollistaa syvemmän venytyksen ja käsien itsenäisen työskentelyn tankoon verrattuna.

Käsipainopunnerrus kaltevalla penkillä. Painottaa ylärintaa ja etuolkapäitä.

Penkkipunnerrus laskevalla penkillä. Siirtää kuormituksen rinnan alaosaan.

Penkkipunnerrus, jossa kädet ovat hartioiden levyisellä otteella. Muuttaa punnerruksen raskaaksi ojentajien rakentajaksi.

Taljafly, joka pitää rinnan jatkuvassa jännityksessä koko liikeradan ajan.

Levypainoilla kuormitettava punnerruslaite, jonka kahvat lähenevät toisiaan rinnan luonnollista liikerataa mukaillen.

Kaltevalla radalla tehtävä laitepunnerrus. Kuormittaa ylärintaa ilman avustajan tarvetta.

Dippi, jossa ylävartalo on kallistettu eteen, mikä siirtää painopisteen ojentajista alarintaan.

Punnerrus, jossa kädet ovat lähekkäin rinnan alla. Oman kehon painolla tehtävä ojentajien rakentaja.

Punnerrus kädet koholla penkillä tai tangolla. Vähentää kuormitusta, sopii hyvin aloittelijoille.

Punnerrus jalat koholla. Lisää kuormitusta ja siirtää sitä ylärintaan ja hartioihin.

Selinmakuulla yhdellä käsipainolla tehtävä pullover. Venyttää rintaa ja leveitä selkälihaksia pitkällä pään yli kaartuvalla liikeradalla.

Istuen käytettävä pullover-laite, joka eristää leveät selkälihakset liikeradan yläosan vastuksella.

Levypainoilla kuormitettava ylätaljalaite, jonka kahvat loittonevat toisistaan vedon aikana leveiden selkälihasten luonnollista liikerataa mukaillen. Kumpikin käsi työskentelee itsenäisesti.

Ylätaljaveto leveällä yliotteella. Korostaa leveän selkälihaksen ulompaa osaa ja yläselän leveyttä.

Ylätalja kapealla neutraaliotteella. Harjoittaa leveitä selkälihaksia pidemmällä liikeradalla ja aktivoi hauiksia enemmän.

Ylätaljaveto alaotteella. Siirtää kuormituksen leveän selkälihaksen alaosaan ja hauislihaksiin.

Vaijerivetoliike suorin käsivarsin. Eristää leveät selkälihakset ilman hauiksia.

Leuanveto alaotteella. Kuormittaa hauiksia voimakkaasti leveiden selkälihasten ohella.

Leuanveto rinnakkaisilla kahvoilla. Olkapäitä säästävä muunnelma, joka kuormittaa voimakkaasti brachialista.

Soutuliike, jossa tangon toinen pää on kiinnitetty lattiaan. Kehittää keskiselän paksuutta raskailla painoilla.

Rintatuettu soutu, joka tehdään vatsallaan maaten kaltevalla penkillä. Poistaa alaselän kokonaan liikkeestä.

Yhden käden käsipainosoutu, jossa toinen polvi on penkillä. Harjoittaa selän kumpaakin puolta erikseen.