Harjoitustietokanta

Nivelystävällinen kardio, joka sopii kaikille tasoille. Parantaa sydämen terveyttä ja päivittäistä aktiivisuutta.

Rauhallista vauhtia juoksua, joka kehittää kestävyyttä ja polttaa kaloreita pienemmällä iskukuormituksella kuin pikajuoksu.

Yksinkertainen koko kehon kardio, joka nostaa sykettä ja lämmittää kehon. Ei vaadi välineitä.

Paikallaan juoksua polvet korkealle nostaen. Kehittää kestävyyskuntoa ja jalkojen koordinaatiota.

Plyometrinen liike, joka kehittää jalkojen tehoa ja räjähtävyyttä. Käytä tukevaa laatikkoa turvallisella korkeudella.

Ballistinen lonkkasaranaliike, joka kehittää tehoa ja kuntoa. Kohdistuu takaketjuun ja keskivartaloon.

Korkeatehoinen kuntoharjoitus raskailla köysillä. Kuormittaa käsivarsia, hartioita ja keskivartaloa nostaen sykettä.

Isometrinen pito selkä seinää vasten ja polvet koukussa. Kehittää etureiden ja pakaroiden kestävyyttä.

Istuen tehtävä laitepunnerrus, joka kohdistuu rintaan ohjatulla liikeradalla. Turvallinen vaihtoehto penkkipunnerrukselle työntövoiman kehittämiseen.

Laitevienti, joka eristää rinnan kiinteällä liikeradalla. Erinomainen rinnan aktivointiin ja hallittuun venytykseen.

Istuen tehtävä pystypunnerrus ohjatulla laitteella. Kehittää olkapäiden voimaa vähäisemmällä tukilihasten tarpeella.

Rintatuellinen laitesoutu, joka kohdistuu keskiselkään. Opettaa vahvan vetotekniikan tiukalla suorituksella.

Leuanveto laitteessa vastapainolavalla. Antaa harjoitella koko liikettä ennen avustamattomia leuanvetoja.

Dippi vastapainon avustamana. Kehittää rintaa ja ojentajia kuormaa hallitusti keventäen.

Hauiskääntö, jossa olkavarret on tuettu tyynyä vasten. Poistaa vauhdin ja eristää hauiksen.

Laite, joka eristää ojentajat kyynärnivelen ojennuksella. Yksinkertainen tapa kuormittaa ojentajia tiukalla tekniikalla.

Istuen tehtävä laite, joka työntää polvia ulospäin vastusta vasten. Vahvistaa ulompia pakaroita ja lonkan tukilihaksia.

Istuen tehtävä laite, joka puristaa polvia yhteen vastusta vasten. Kohdistuu sisäreiden lihaksiin.

Laitepotku, joka ojentaa lonkkaa vastusta vasten. Eristää pakarat hallitulla liikeradalla.

Istuen tehtävä vatsarutistus laitteen vastusta vasten. Mahdollistaa vatsalihasten kuormituksen nostamisen tiukalla tekniikalla.

Istuen tehtävä kierto vastusta vasten. Vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja kiertosuunnan keskivartalon hallintaa.

Kyykky ohjatulla tankokelkalla. Hyödyllinen tekniikan harjoitteluun ja treenaamiseen ilman avustajaa.

Penkkipunnerrus ohjatulla tangolla. Hallittu työntövaihtoehto ilman avustajaa harjoiteltaessa.

Seisten tehtävä taljavienti, joka pitää rintalihakset jännityksessä koko liikeradan ajan.