Harjoitustietokanta

Pohkeiden eristävä liike. Kehittää kaksoiskantalihaksen ja leveän kantalihaksen voimaa ja kokoa.

Laite- tai taljaliike, joka kohdistuu leveään selkälihakseen. Hyvä vaihtoehto leuanvedoille selän leveyden kehittämiseen.

Selän vaakasuora vetoliike. Kohdistuu leveään selkälihakseen, suunnikaslihaksiin ja hauikseen tasaisella jännityksellä.

Rinnalle ja ojentajille tarkoitettu kehonpainoliike. Voidaan tehdä nojapuilla tai penkillä.

Talja- tai kuminauhaliike, joka eristää ojentajat. Tehokas käsivarren muotoon ja lukitusvoimaan.

Hauislihaksen eristävä liike. Voidaan tehdä tangolla, käsipainoilla tai taljalla.

Neutraalilla otteella tehtävä kääntövariaatio, joka kohdistuu hauikseen ja olkavärttinäluulihakseen. Kehittää käsivarren paksuutta.

Sivuolkapään eristävä liike. Kehittää hartioiden leveyttä ja muotoa.

Etuolkapään eristävä liike. Tehdään usein käsipainoilla tai levypainolla.

Lonkkasaranaliike, joka kohdistuu takareisiin ja pakaroihin vähäisellä polven koukistuksella. Erinomainen takaketjulle.

Kyykkyvariaatio, jossa paino pidetään rinnan edessä. Korostaa etureisiä ja keskivartaloa pysty vartalo edellä.

Pakaroihin keskittyvä liike, jossa yläselkä nojaa penkkiin. Erittäin tehokas pakaroiden kehittämiseen.

Lattialla tehtävä liike, joka kohdistuu pakaroihin ja takareisiin. Hyvä aktivointiin ja alaselän mukavuuteen.

Kehonpainosoutu tangolla tai renkailla. Kohdistuu selkään ja hauikseen säädettävällä vaikeustasolla.

Talja- tai kuminauhaliike takaolkapäille ja yläselälle. Erinomainen olkapäiden terveydelle ja ryhdille.

Liike, joka kohdistuu epäkäslihakseen. Kehittää niskan ja yläselän paksuutta.

Etureiden eristävä laiteliike. Hyödyllinen polviystävälliseen etureiden kehittämiseen.

Klassinen vatsaliike, joka kohdistuu suoraan vatsalihakseen. Keskity hallittuun liikkeeseen ja uloshengitä yläasennossa.

Vatsaliike, jossa selkärankaa koukistetaan tuoden rinta polvia kohti. Kuormittaa koko suoraa vatsalihasta.

Kiertävä keskivartaloliike, joka kohdistuu vinoihin vatsalihaksiin ja suoraan vatsalihakseen. Voidaan tehdä painolla tai kehonpainolla.

Vaativa keskivartaloliike, joka kohdistuu alavatsaan ja lonkankoukistajiin. Vaatii leuanvetotangon.

Liike, joka vahvistaa selän ojentajalihaksia ja alaselkää. Voidaan tehdä roomalaisella tuolilla tai selänojennuspenkillä.

Lonkkasaranaliike, joka kohdistuu takareisiin ja alaselkään. Tehdään usein tangolla.

Sisällä juoksua tai kävelyä moottoroidulla matolla. Säädettävä nopeus ja kaltevuus monipuoliseen kardioon.