Harjutuste andmebaas

Masinkükk kaldu asetseval kelgul. Koormab tugevalt nelipealihast, toetades samal ajal selga.

Hantlitega surumine tasasel pingil, mis võimaldab kangist sügavamat venitust ja käte iseseisvat tööd.

Hantlitega surumine kaldpingil. Rõhutab rindkere ülaosa ja eesmisi õlalihaseid.

Kangiga surumine langetatud pingil. Nihutab koormuse rinnalihase alumisele osale.

Kangiga rinnalt surumine õlgade laiuselt haardega. Muudab surumise raskeks triitsepsiharjutuseks.

Trossidega tehtav rinnalihaste laiendus, mis hoiab rindkere pideva koormuse all kogu liikumisulatuses.

Plaatkoormusega rinnalihaste surumismasin, mille käepidemed liiguvad surumisel teineteise poole, järgides rindkere loomulikku kaart.

Masinaga surumine kaldus liikumisteel. Koormab rindkere ülaosa ilma abistajat vajamata.

Dips ettepoole kallutatud kehaga, mis nihutab rõhuasetuse triitsepsilt alumisele rinnalihasele.

Kätekõverdus rinna all lähestikku asetatud kätega. Omakaaluga triitsepsiharjutus.

Kätekõverdus, mille puhul käed toetuvad pingile või kangile. Vähendab koormust, sobib algajatele.

Kätekõverdus tõstetud jalgadega. Suurendab koormust ning nihutab selle rinnalihase ülaosale ja õlgadele.

Selili tehtav pullover ühe hantliga. Venitab rinnalihast ja selja lailihaseid pika üle pea kaareva liigutusega.

Istudes tehtav pullover-masin, mis isoleerib selja lailihased liikumise ülaosast tuleva koormusega.

Plaatkoormusega ülemise ploki tõmme, mille käepidemed tõmbel eemalduvad üksteisest, järgides selja laiade lihaste loomulikku liikumisteed. Kumbki käsi töötab iseseisvalt.

Tõmme laia pealthaardega. Rõhk on selja laiuslihase välisosal ja ülaselja laiusel.

Ülemise ploki tõmme kitsa neutraalse haardega. Treenib lai seljalihaseid pikema liikumisulatusega ja kaasab rohkem biitsepsit.

Ülatõmme althaardega. Suunab koormuse laia seljalihase alumisele osale ja biitsepsile.

Plokitõmme sirgete kätega. Isoleerib laia seljalihase, kaasamata biitsepsit.

Tõmme kangil alt-haardega. Koormab lai seljalihaste kõrval tugevalt ka biitsepsit.

Tõmme rööphoidikutel. Õlgadele leebem variant tugeva õlavarrelihase kaasamisega.

Tõmme, mille kangi üks ots on põranda külge kinnitatud. Arendab selja keskosa raske koormusega.

Sõudmine kõhuli kaldpingil lamades. Eemaldab alaselja liigutusest täielikult.

Ühe käega hantlisõudmine, teine põlv pingil. Treenib selja kumbagi poolt eraldi.