Harjutuste andmebaas

Plahvatuslik kangitõmme seistes, mis algab põrandalt täieliku seiskumisega ja sirge seljaga. Ehitab tõmbejõudu.

Plaadikoormatav tõmme allapoole-tahasuunalisel teel, üks käsi korraga. Koormab selja laia lihase ülaosa.

Plaadikoormatav horisontaaltõmme iseseisvalt liikuvate käepidemetega. Ehitab keskselja jämedust, rind on toetatud.

Ühe käega plokitõmme, mis võimaldab suuremat liikumisulatust ja kerget kere pööret.

Osaline tõmme tugedelt, mis on seatud allpool põlve. Võimaldab ülekoormata selja ülaosa ja trapetslihaseid.

Sumo-tõmme laia jalgade asendi ja põlvedest seespool asuvate kätega. Rohkem koormust reie nelipealihasele ja lähendajalihastele, vähem alaseljale.

Tõmme kuusnurkse kangiga neutraalhaardes. Seljasõbralik viis seda liigutust raskelt koormata.

Puusasirutus fikseeritud kere ja liikuvate jalgadega. Koormab tuharalihaseid ja vähendab alaselja koormust.

Seistes EZ-kangiga surumine pea kohale. Kaldus haare on randmetele mugavam kui sirge kang.

Istudes hantlitega ülapress seljatoega toolil. Kumbki õlg liigub oma trajektooril.

Külgtõste hantlitega istudes. Istumine jätab jalad ja puusad liigutusest välja, nii et tõstmise teevad deltalihase keskmised kimbud.

Hantlitõukamine pöördega eest üle pea. Treenib kõiki kolme deltalihase pead.

Ülapea surumine lühikese põlvenõtke abil jalgade tõukega. Võimaldab liigutada raskemat kaalu kui range surumine.

Kangi vertikaalne tõmme mööda keha rinna kõrguseni. Arendab õlgade külgmist osa ja trapetslihaseid.

EZ-kangi tõmme lõuani. Kaldus haare hoiab randmed mugavamas asendis.

EZ-kangi tõstmine ette õlgade kõrguseni. Isoleerib eesmise deltalihase, hoides randme neutraalses asendis.

Käte tõstmine küljele alumise plokiga. Hoiab külgmise deltalihase koormuse all ka liikumise alaosas.

Istudes masinal tehtav tõste, padjad toetuvad õlavartele. Isoleerib range vormiga õlgade külgmise deltalihase.

Pec deck vastupidises suunas, käte tõmbamine taha. Isoleerib tagumised deltalihased ja abaluu lähendajalihased.

Ettepoole kummardatud kehaga hantlite sirutus küljele. Arendab tagumisi deltalihaseid ja ülaselga ning parandab rühti.

Nurga all ühe käega surumine kangiga, mis on kinnitatud landmine-hoidikusse. Õlgadele leebe surumisharjutus, mis kaasab kehatuuma.

Hantlitega õlakehitus, hantlid külgedel. Arendab ülemist trapetslihast puhta vertikaalse liigutusega.

Seistes sirge kangiga biitsepsitõste. Klassikaline biitsepsi massi kasvatav harjutus.

Seistes EZ-kangiga biitsepsitõste. Nurga all haare vähendab randme koormust, koormates samas biitsepsit täielikult.