Harjutuste andmebaas

EZ-kangiga biitsepsitõste Scotti pingil üle fikseeritud toe. Kõrvaldab inertsi ja isoleerib biitsepsi alaosa.

EZ-kangi tõste pealthaardega. Sihib õlavarre-kodarlihast ja randme sirutajalihaseid.

Tõste, mille puhul rind toetub kaldpingile ja käed rippuvad all. Range tipp-kontraktsiooni harjutus.

Biitsepsitõste, kus kangi lohistatakse mööda keha üles, küünarnukid taha tõmmatud. Rõhutab biitsepsi pikka pead.

Hantlitega biitsepsitõste rannepöördega. Treenib kumbagi kätt iseseisvalt kogu liikumisulatuses.

Istudes hantlitega kõverdus. Stabiilne asend välistab keha kaasaliikumise.

Hantlitõste kaldpingil, käed keha taga. Venitab ja koormab biitsepsi pikka pead.

Istudes ühe käega tehtav biitsepsitõste, küünarnukk vastu reit toetatud. Maksimaalne isolatsioon ja tipppinge.

Biitsepsitõste alumise plokiga. Pidev trossipinge hoiab biitseps koormatuna kogu liikumisulatuses.

Plokitõmbe kõverdus köiekäepidemega neutraalhaardes. Arendab õlavarrelihast ja küünarvarre mahtu.

Kõverdus pealthaardega. Suunab koormuse küünarvarre sirutajalihastele ja õlavarre-kodarluulihasele.

Tõste üles supineeritud haardega ja langetus proneeritud haardega. Treenib ühe kordusega nii biitsepsit kui küünarvarsi.

Hantlitega kõverdus kaldpingil kõhuli lamades. Range liigutus ilma õlgade abita.

Trenažööri biitsepsitõste, õlavarred fikseeritud padjale. Ohutu viis viia biitseps ammendumiseni.

Randme painutus, küünarvarred toetuvad pingile. Arendab küünarvarre painutajalihaseid ja haardejõudu.

Randme sirutus pealthaardega. Tugevdab küünarvarre sirutajalihaseid ja tasakaalustab haardejõu treeningut.

Lamades EZ-kangiga küünarnukisirutus laubale suunatult. Klassikaline triitsepsi massiharjutus.

Pea kohalt EZ-kangiga sirutus. Venitab ja koormab triitsepsi pikka pead.

Lamades sirutus hantlite või kangiga. Isoleerib triitsepsi range küünarnukiliikumise abil.

Trossiga sirutus, käed pea kohal. Pidev pinge triitsepsi sirutatud pikale peale.

Plokitõmbe sirutus köiekäepidemega, alaosas käed laiali. Rõhutab triitsepsi külgmist pead.

Dips, käed toetuvad keha taga pingile. Lihtne omakaaluga triitsepsiharjutus.

Küünarnuki sirutus ettepoole kallutatud kere ja fikseeritud õlavarrega. Viimistlev harjutus triitsepsile.

Kükk, kus kang toetub eesmistele õlalihastele. Hoiab torso püsti ja koormab tugevalt reie nelipealihast.