Harjutuste andmebaas

Ühe jala kükk, tagumine jalg toetub pingile. Räige koormus reielihastele, tuharalihastele ja tasakaalule.

Paigalseisev väljaaste, mõlemad jalad põrandal. Stabiilne viis koormata korraga üht jalga.

Väljaastumised edasi kõndides. Lisab jalgade treeningule dünaamilise ja tasakaalunõudliku komponendi.

Astumine kastile ühe jalaga. Treenib ühepoolset jala jõudu ja puusa stabiilsust.

Kükk, mille koormus ripub puusarihmal. Treenib jalgu, koormamata seejuures selgroogu.

Masinkükk kaarjal liikumisteel, mis hoiab koormuse jalgade kohal. Väga reie nelipealihasele suunatud ja liigestele leebe.

Kükk, kus põlved liiguvad ettepoole ja puusad on sirutatud. Isoleerib reie nelipealihase sügava venituse kaudu.

Jalapress, kus kelk liigub otse üles. Sügav liikumisulatus, selg lamab kogu ulatuses patjal.

Põlve painutus istuvas trenažööris. Treenib reie tagakülge venitatud puusaasendis.

Põlve painutus kõhuli lamades. Isoleerib reie tagakülje lihased, puusad fikseerituna padjal.

Kehakaaluga ekstsentriline reie tagakülje painutus, mille puhul pahkluud on fikseeritud. Üks tugevamaid hamstringide arendajaid.

Puusa- ja põlvesirutus GHD-pingil. Treenib kogu tagumist ahelat säärest seljani.

Puusasirutus alumise plokiga, kasutades pahkluurihma. Isoleerib tuharalihased ükshaaval.

Puusaliigese paindeliigutus köiega jalgade vahel. Õpetab õiget puusaliigutust ja koormab tuharalihaseid liigutuse lõpus.

Puusatõuge spetsiaalsel masinal padjastatud vöö või kangiga. Lihtne koormata raskelt ja korrata ohutult.

Ühel jalal seisev rumeenia tõmme. Koormab reie tagakülge ja tuharalihaseid, treenides samal ajal tasakaalu ja puusakontrolli.

Istudes sääretõus kõverdatud põlvedega. Kõverdatud põlv suunab koormuse lestlihasele.

Seistes sääretõus sirgete jalgadega trenažööril või astmel. Koormab peamiselt säärekakslihast.

Sääretõste jalapressi seadmel. Võimaldab säärelihaseid koormata suurte raskustega, selg on toetatud.

Koormatud kelgu lükkamine üle põranda. Arendab jalgade jõudu ja vastupidavust ilma ekstsentrilise koormuseta.

Koormatud kelgu vedamine rakme või rihmadega. Vastupidavustreening keha tagaküljele.

Raskete raskuste kandmine kehakõrval distantsi või aja peale. Treenib haaret, trapetslihaseid ja kogu keha stabiilsust.

Põlvitades tehtav kõhupress ülemise plokiga. Võimaldab kõhulihastele lisada järk-järgult kasvavat koormust.

Rullimine kõhurattaga, pannes vastu selgroo sirutusele. Nõudlik kõhulihaste anti-ekstensioonitreening.